Hogyan lehet növelni a esszenciális zsírsav bevitel

esszenciális zsírsavak ( EFA-k ) olyan zsírok szükséges testünk egészséges reproduktív , immun -, ideg- és a szív-érrendszer , valamint a megfelelő növekedéshez gyermekek . Mi csak úgy kaphatnak ezek a zsírok a táplálékforrást . EFA szét Omega -3 és omega-6 zsírsavak . Több lehetőség is van , hogy növelje a bevitel ezen esszenciális zsírsavak . Utasítások
Omega- 3 zsírsavak
1

lenmagolaj és enni lenmag . Lenmag olaj nem jó a főzés vagy sütés , de lehet , hogy egy kicsit saláták és turmixokat . Egy evőkanál naponta megadja az ajánlott napi adag alfa-linolénsav , amely a leggyakoribb az Omega- 3 zsírsavak . Add lenmag a kenyér és a muffin receptek .
2

hidegen sajtolt és finomított repce olaj a főzéshez. Magas hő finomítás kimeríti rendszeres repceolaj az egészségre gyakorolt ​​jótékony alfa linolénsav . Szójaolaj -és búzacsíra olajban is gazdag linolénsav .
3

Snack dió, tökmag és a brazil dió helyett chips , hogy növelje a omega -3 zsírsavak . Szezámmag és avokádó is gazdag ez az EFA .
4

Egyél halat , mint a lazac , szardella, fehér tonhal, a makréla és a szardínia , hogy növelje a EFA bevitelt.
5

Egyen sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót , mustár , kelkáposzta és kelkáposzta .
Omega -6 zsírsavak
6

finomítatlan olajok , mint a hő során finomítás kimerítik az EFA tartalmat. Jó forrásai a linolsav találhatók szójaolaj , gyapotmagolaj , extra szűz olívaolaj, lenmag olaj, kendermag olaj, szőlőmag -olaj, ligetszépe olaj , napraforgó olaj . Ahelyett, hogy a vaj vagy margarin , használjon extra szűz olívaolaj a főzés , vagy só ízét a zöldségeket , vagy más élelmiszerek.
7

Snack nyers tökmag, pisztácia , napraforgómag és fenyőmaggal a növeli az omega -6 bevitel .
8

egyél csirkét , ​​ami egy jó forrása a linolénsav .
9

Fogyasszon nagyon kevés a cukor , az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek , amelyek korlátozzák az összeg a linolsav a szervezet használhatja . Ha dohányzik, cukorbeteg vagy tapasztalata sok a stressz, ez is gátolja a felszívódását .