Tartalmazó élelmiszerek B12 - Más B- vitaminok

B12 elsősorban felelős az anyagcsere és az energia szintet . Más , beleértve a B-vitaminok folsav, biotin, pantoténsav , niacin, B6-vitamin és a riboflavin . Mindent, ami alapvető fontosságú a jó egészség . Ez a cikk megmutatja, hogyan kell enni a változatos étrend , így megfelel a B-vitamin követelményeknek . Sült csirke

három uncia sült bőr nélküli csirke 0,3 mcg B12-vitamin és 0,51 mg A-vitamin B6.Chicken magas fehérje-és alacsony kalória-és zsírtartalmú .

sült pulyka

három uncia főtt , bőr nélküli pulyka tartalmaz 0,3 mcg B12-vitamin és 0,39 mg B6-vitamin .
tojás

Egy nagy buggyantott tojást tartalmaz 0,6 mcg B12-vitamin, 0,27 mg riboflavin ( B2-vitamin ) , 0,61 mg pantoténsav és B5-vitamin .
Cooked Salmon

B12-vitamin és a biotin van jelen sült lazac . Lazac is tartalmaz körülbelül 0,12 mg riboflavin ( B2-vitamin) .
Vöröshús

három uncia főtt marhahús nyújt 2 mcg B12-vitamin és 0,16 mg riboflavin . Lean marhahús biztosít 3,1 mg niacin ( B3-vitamin) .
Rákfélék

Párolt kagyló egy nagyszerű forrása a B12 vitamin 84 mcg minden 3 uncia . Párolt kagyló kínál 20 mcg B12 , míg a párolt rákok kínál közel 9 mcg B12 minden 3 - uncia adag .