Fő forrásai Protein

Fehérje számos formában az élelmiszer , így könnyen kap elég belőle a diéta . Például, míg a hús tartalmaz sok fehérjét , akik a vegetáriánus vagy vegán étrend kell találni más módja annak, hogy fehérje. A fehérje fontos, mert segít az izmok felépíteni és javítás magukat. Meat

Mindenféle hús magas fehérje . Azonban , ha van egy étrend, amely tartalmaz egy csomó húskészítmény , akkor a vesék elkezdik elkopnak idővel . Például , ha eszik vörös húst minden este , a vesék kell dolgozni extra kemény lebontani , így keverjük össze csirke, hal , pulyka -és sertéshús .
Eggs

tojás egy jó raw fehérjeforrás . Ők adnak különböző recepteket , és lehet főzni a saját is. Étkezés tojást reggelire segít megőrizni a szervezet megy, és a gyomor teltségérzet . Ha nem eszik húst, ez egy jó fehérje helyettesíti az Ön számára, különösen, ha enni csak a tojásfehérjét ( a tojássárgája főleg zsír) . Legyen óvatos a túl sok evés tojást , ha magas a koleszterinszintje , a zsírtartalom a sárgáját is befolyásolja ezt a hátrányosan .
Hüvelyesek és a bab

Hüvelyesek és bab fehérje vágott a nem húsevők . Ezek segítenek fokozni a fehérjebevitel a nap. Hüvelyesek közé tartozik a földimogyoró és a lencse . Ezek egyszerű főzni , és mogyoróval , hogy egy jó snack. Ezek továbbá a szénhidrátok , így tartsa a testet fog .
Soy

szója használják különböző ételek és szinte tisztán fehérje. Találja meg az ázsiai ételeket, mint a miso leves . Ön is megtalálja azt a tofu, amely gyakori húst helyettesítő , hogy a vegetáriánusok és a vegánok enni. Továbbá , edamame vagy szójabab, olyan zöldség, amelyet ki lehet egészíteni a saláták , tészta ételek, vagy megette a saját. Ezek a bab jönnek hüvely és ehető nyersen.