Hogyan hogy egyenek több halat az Egészséges Szív

Ön csökkentheti a kialakulásának esélyét szívbetegségek beleértve az omega - 3 zsírsavak a diéta . Ennek oka, hogy az omega- 3 zsírsavak lassítják a növekedést plakk az artériákban . Egy nagyszerű módja annak , hogy az ajánlott összeg az étkezési bizonyos fish.The Food and Drug Administration ajánlja eszik akár 12 uncia ( két átlagos étkezés ), hetente kétszer . Utasítások
Hogyan hogy egyenek több halat az Egészséges Szív
1

Ismerje meg, milyen hal bele a szív egészséges táplálkozás. Meg kell, hogy legyen óvatos, mert néhány halat tartalmaz higany szintje , amelyek elég magas ahhoz , hogy el mérlegelni az egészségügyi ellátásokra. Az is, hogy biztonságosnak tekinthetők közé konzerv tonhal , lazac, hering , szardínia , Pollock , és a harcsa . Ezek jó forrásai az omega-3 zsírsavak és alacsony a higany .
2

Tudni, hogy melyik halat , hogy ne . Különösen a gyermekek és terhes nők arra ösztönzik, hogy elkerüljék az étkezési hal magas higany szintje . Ez azt jelenti , hogy ne egyenek a cápa, kardhal , király makréla és Cserepeshal . Az idősebb , a nagyobb ragadozó halak , és a tengeri emlősök többnyire magasabb a higany .
3

Cook hal a szív egészséges módon. Az összes egészségügyi előnyök elvesznek, ha halsütéshez növényi olaj. A legjobb, civakodás , grill vagy gőz ezeket az élelmiszereket . Mikrohullámon őket is finom .
4

Tartalmazza azokat tápláló ételeket . Lehet egy tonhalas szendvicset , alacsony zsírtartalmú majonéz és lé élvezettel a teljes kiőrlésű kenyér . Grillezett lazac , akár egy szendvicset vagy egy oldalán vacsora egy egészséges választás . Akkor is a kedvenc hal saláta. Ez egy igazi győztes , hiszen a gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban , ásványi anyagok és alacsony rost, amely segít megőrizni a súlyát és a vérnyomást . Akkor is a lazac a kedvenc mártások és terjed , és edd meg a nyers sárgarépa és a brokkoli .