Hogyan lehet a napi ajánlott adag a gabona

Foods készült magok, amelyek nem csak jó ízű , de nagy az egészségre. Ezek tartalmazzák a B-vitamin , antioxidánsok, rostok és számos ásványi anyagok. Ahhoz, hogy a maximális egészségügyi ellátások , akkor tartalmaznia kell a napi ajánlott napi adag a gabonák a diéta . Három adag naponta ( 48 gramm), jelentősen csökkenti az esélyét a szívbetegségek , a stroke , a cukorbetegség és a rák . Utasítások
Hogyan lehet a napi ajánlott napi adag gabona
1

Megérteni , milyen élelmiszereket tekintjük szemek. Ezek közé tartozik a búza , kukorica, barna rizs, zabliszt , árpa és rozs. Egyéb élelmiszerek ebben a kategóriában a gabona és liszt készült hajdina , búza bogyók és a vadrizs .
2

Add kiőrlésű élelmiszerek a reggelit . Reggel , akkor zabpehely vagy hajdina gabona . Egy másik lehetőség a teljes kiőrlésű gofri és palacsinta .
3

Készítsünk néhány egyszerű gabona ételeket ebédre . Tedd magad egy szendvicset a teljes kiőrlésű , rozs vagy multigrain kenyeret. Használhatja sovány csirke-vagy pulykamell , mint a hús a szendvicset , hogy a teljes étkezés táplálkozási .
4

bele a teljes kiőrlésű gabonák és a vacsora , mint egy oldalsó vagy főétel . Lehet kukorica tortilla , teljes kiőrlésű pita , vagy bagel . Azt is hozzá szemek húsos , levesek és saláták . Ez csak úgy egy fél csésze barna vagy vadrizs , hogy az Ön körülbelül 8 gramm rostot .
5

Add szemek a snack . Próbáld multigrain chips és keksz, vagy a levegő durrantott popcorn .