Mennyibe Omega- 3-hoz az egyik kell egy nap?

Omega -3 típusú zsírsav élelmiszerekben található meg , hogy ha mértékkel fogyasztják , segít egy személy jó egészségben. Az is fontos, az agy fejlődését magzatok és kisgyermekek. A fajta az omega -3 savak a alfa-linolénsavat ( ALA) , dokozahexaénsav ( DHA) és eiosapentaenoic sav (EPA ) . DHA és EPA a leggyakoribb savak. Bár ezek a savak megtalálható számos ételben , kiegészítésére lehet szükség bizonyos egyének. Az omega- 3 zsírsavak segíthetnek a vérnyomás csökkentésére , megelőzésére szív- problémák és csökkentik a triglicerid szintet. Ajánlások

szerint Omega -3 GYIK , felnőttek és gyerekek, akik egészségesnek kell választani a 220 mg omega-3 naponta. Terhes és szoptató nők kell választani a 300 mg naponta . Általában az orvos javasolni fogja a DHA kiegészítő, mint például elvárások DHA , ahhoz, hogy egy terhes nő , hogy megfeleljen a követelményeknek , mert ez egy fontos sav a magzati agy fejlődését. Csecsemők , hogy nem anyatejjel kellene formula , amely DHA , mint például a Similac Speciális tápszert.

További dózisú omega- 3 zsírsavak is ajánlott az orvos , hogy egyének bizonyos egészségügyi feltételeknek. Szerint az Omega -3 GYIK , akik magas triglicerid kell venni a DHA és EPA kiegészítése 2-4 gramm naponta . Egyének koszorúér-betegség kell fogyasztani 1 gramm napi DHA és EPA .
Források

Vannak különböző forrásokból DHA és EPA élelmiszerekben , elsősorban a hal . Van többféle hal adag , melyek megegyeznek, 1 gramm DHA és EPA. Ezek közé tartozik : 15 dkg vad harcsa vagy 20 uncia tenyésztett harcsa ; 7. uncia lepényhal ; 15 uncia foltos tőkehal ; 3-7 dl laposhal ; 2 uncia hering ; 2-9 dl makréla ; 2-4 uncia vad lazac vagy 2-3 dl tenyésztett atlanti-óceáni lazac ; 2-3 dl szardínia ; 3 és 12 gramm friss tonhal vagy 4 dl fehér konzerv tonhal . A kagyló, 11 dkg garnélarák és 9 uncia rák is egyenértékű 1 gramm DHA és az EPA .

Olajok is jó forrásai az ALA . Bele szója , repce, dió , hal és lenmag olaj a diéta . ALA is megtalálható a dió, bab és a zöld leveles zöldségek .