Melyek a Fruits & Zöldségek, amelyek magas káliumtartalmú ?

Kálium fenntartja az egészséges vérnyomás szintet , idegműködés és az izmok ellenőrzés. Ez is segít megelőzni az izmok görcsös és a szív szabálytalanságok . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma tanácsolja eszik a számos magas kálium- ételek, köztük sok gyümölcsöt és zöldséget , hogy elérje a javasolt " megfelelő bevitele " a felnőttek számára , 4700 milligramm kálium naponta. Legjobb forrásai

A gyümölcsök és zöldségek a legmagasabb kálium a sült édesburgonya , paradicsompüré , főtt cékla zöldje és a sült krumpli, szerint az USDA táplálkozási útmutató amerikaiak számára . Ezen tényezők mindegyike 600-700 milligramm kálium adagonként .
Kiváló forrásai

A 500-600 milligramm kálium adagonként , konzerv fehér bab , paradicsom , szilvalé és sárgarépalé kiváló forrásai a kálium .
Nagyon jó forrásai

főtt zöld szójabab , főtt lima bab , főtt sütőtök , banán , főtt spenót , paradicsomlé és paradicsomszósszal is nagyon jó forrása a kálium, a 400 és 500 milligramm kálium adagonként .
jó forrásai

szárított nyers őszibarack , aszalt szilva , szárított nyers sárgabarack , sárgadinnye , sárgadinnye , főtt plantain , főtt bab , narancslé és a főtt osztott borsó más gyümölcs és zöldség források kálium . Ezen tényezők mindegyike 350-400 milligramm kálium adagonként .
Egyéb élelmiszer- források

Egyes tejtermékek , mint a joghurt és a tej , és a tenger gyümölcsei , mint a kagyló , tonhalivadékok , Pacific Rockfish és a csendes-óceáni tőkehal , magas a kálium . Minden ezek az élelmiszerek is 400-550 milligramm kálium adagonként .