Egészség és a Betegség
Válassza ki a második leggyakoribb forrása az omega -3 zsírsavak , lenmag . Bár a lenmagolaj jobb, mint a mag , mindkettő jó forrásai . Olaj-és mag lehet szórni a saláták, hozzá a kedvenc receptjeit , kevert turmixokat , vagy gyümölcslé , vagy hozott kiegészítő formában.
2
Egyél több diófélék és magvak , természetes forrásai az omega -3 . Bár a diófélék és magvak általában magas zsír-és kalória , és nem lehet hivatkozni, mint az egyetlen forrása az esszenciális zsírsavak , az alkalmi ropogós snack, vagy saláta mellett segít , hogy növeljék a bevitt omega-3 nem eszik halat . Míg a legtöbb diófélék és magvak tartalmaznak omega -3 , dió a tetején a lista .
3
Add tovább szója a diéta , egy másik nagy forrása az omega-3 . Tofu lehet készíteni , csak úgy, mint a csirke , vagy kevert húsos. Soy lehet megvásárolni a különböző formák, mint például a tej , sajt, hús alternatívák és még fagylaltot.
4
Között több zöld leveles zöldséget a diéta , beleértve a kelkáposzta , brokkoli, káposzta és még hínár . A zöld leveles zöldségek legalább kis mennyiségű omega -3 zsírsavak , így többek között azokat a napi étrend egészen biztosan segít elérni a napi cél .
5
Get halolaj nem eszik halat figyelembe omega-3 hal kiegészítés formájában . Ugyanakkor javasoljuk , hogy ne több, mint 2,5 g naponta , a halak gyakran tartalmaznak nehézfémeket , amelyek felhalmozódnak a szervezetben. Ha szüksége van több, mint 2,5 g naponta , úgy lenmagolaj kiegészítők és egyéb étrend- módszerekkel.