Hogyan jutok Omega- 3 zsírsavak nélkül hal

Omega- 3 zsírsavak fontos része a kiegyensúlyozott táplálkozás , segít megőrizni a szív megfelelő működését , csökkenti a koleszterinszintet , szabályozza a vérnyomást , sőt csökkenti a gyulladás miatt a sérülés és az ízületi gyulladás . Míg a hal a legjobb forrása az omega -3 , ez nem az egyetlen forrása - jó hír a vegetáriánusok és azoknak, akik nem szeretik a halat . Ez az, amire szüksége van
lenmag (olaj , mag -és /vagy kapszula)
Diófélék és magvak
Soy
zöld leveles zöldségek
halolaj kapszula

Show More utasítások

1

Válassza ki a második leggyakoribb forrása az omega -3 zsírsavak , lenmag . Bár a lenmagolaj jobb, mint a mag , mindkettő jó forrásai . Olaj-és mag lehet szórni a saláták, hozzá a kedvenc receptjeit , kevert turmixokat , vagy gyümölcslé , vagy hozott kiegészítő formában.
2

Egyél több diófélék és magvak , természetes forrásai az omega -3 . Bár a diófélék és magvak általában magas zsír-és kalória , és nem lehet hivatkozni, mint az egyetlen forrása az esszenciális zsírsavak , az alkalmi ropogós snack, vagy saláta mellett segít , hogy növeljék a bevitt omega-3 nem eszik halat . Míg a legtöbb diófélék és magvak tartalmaznak omega -3 , dió a tetején a lista .
3

Add tovább szója a diéta , egy másik nagy forrása az omega-3 . Tofu lehet készíteni , csak úgy, mint a csirke , vagy kevert húsos. Soy lehet megvásárolni a különböző formák, mint például a tej , sajt, hús alternatívák és még fagylaltot.
4

Között több zöld leveles zöldséget a diéta , beleértve a kelkáposzta , brokkoli, káposzta és még hínár . A zöld leveles zöldségek legalább kis mennyiségű omega -3 zsírsavak , így többek között azokat a napi étrend egészen biztosan segít elérni a napi cél .
5

Get halolaj nem eszik halat figyelembe omega-3 hal kiegészítés formájában . Ugyanakkor javasoljuk , hogy ne több, mint 2,5 g naponta , a halak gyakran tartalmaznak nehézfémeket , amelyek felhalmozódnak a szervezetben. Ha szüksége van több, mint 2,5 g naponta , úgy lenmagolaj kiegészítők és egyéb étrend- módszerekkel.