Módon, hogy ellenőrizzék Cholestrol

koleszterin segít formában hormonok , a D-vitamin és az epesavak , amelyek segítik az emésztési folyamatot. Túl sok a koleszterin, azonban lehet káros. Kétféle koleszterin : alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) , a rossz koleszterin; és a nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) , a jó koleszterin szintjét. A legfontosabb, hogy a koleszterin ellenőrzésére , hogy csökkentse az LDL- és növeli a HDL- , ami szintén segít csökkenteni az LDL-nek. Ez úgy érhető el számos módon . Exercise

Harminc perc érrendszeri gyakorlat legalább három alkalommal egy héten hatékony módja annak, hogy csökkenti a koleszterinszintet . Mérsékelt testmozgás, mint például a kerékpározás vagy a tempós séta , növeli a HDL szintet . Minél intenzívebb a gyakorlat , annál jelentősebb a megnövekedett HDL-szint. Ha az idő szűkössége akadályozza meg a rendszeres testmozgás , úgy elosztjuk a szív-és érrendszeri edzés három 10 perces lépésekben . Fogyás is növeli a HDL , és aszerint, hogy a Mayo Clinic , a fogyás a mindössze 5 10 £ segíthet csökkenteni a koleszterinszintet .
Fats

Amíg a szervezet által termelt többsége a koleszterin , a többi származik az élelmiszer . Állati termékek tartalmaznak variálását mennyiségű LDL- koleszterin szintjét. Az LDL , korlátozza a bevitt tojás, sajt , tej , hús , baromfi és kagylók. Az American Heart Association , korlátoznia kell a zsírbevitel , hogy 25-35 százaléka a táplálkozás , a telített zsírok korlátozott 7 százalék, és transz-zsírok csak kevesebb, mint 1 százalék . Használjon olíva , földimogyoró és a repce olaj helyett vaj vagy zsír .
Fiber

Fiber segít szabályozni a belek és tartsa meg teljesebb hosszabb. Ez is segít csökkenteni az LDL- és a teljes koleszterin . Az egészséges étrend tartalmaznia kell legalább 20-35 g rost. Kiváló forrásai a rost is a teljes kiőrlésű gabonák és gabonafélék , bab, avokádó , brokkoli és a dió . Egy egyszerű módja annak , hogy növelje a rost bevitel váltani kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta , vagy teljes kiőrlésű gabona . Fiber kiegészítők egy másik lehetőség , de kérdezze meg kezelőorvosát , mielőtt elkezdi szedni őket .