Hogyan kell megbecsülni kalória egy nap

A test kalóriát éget gyakorlása nélkül . Légzés , az emésztés és a pumpáló vér az ereidben veszi az energia , és ez kalóriát éget . A bazális metabolikus ráta ( BMR ) az az összeg, kalóriát éget , ha úgy döntesz, hogy hazudni is egész nap. Fizikai aktivitás azon túl, hogy több kalóriát éget el . Ezek a lépések segítenek becslése szerint kalóriát éget a nap . Utasítások
1

Számolja ki a BMR . A nők , az átlagos BMR között 1200 és 1700 kalória. A férfiak esetében ez 1500 és 2000 kalória. A mértéke változik az életkor, súly és magasság. Például egy 5 láb -5 cm-es 35 éves nő súlya 135 £ egy BMR az 1308 . Úgy éget 1308 kalóriát egy nap csupán a meglévő .
2

Mérje fel a könnyű fizikai tevékenységet. Ez magában foglalja a házimunka , kertészkedés, könnyű séta , bowling , könnyű kerékpározás , jóga és a tánc . Low -impact aktivitás éget körülbelül 4 kalóriát percenként .
3

intézkedés a mérsékelt fizikai aktivitást. Ez magában foglalja a tempós séta, a kerékpározás közepes , könnyű úszás, könnyű edzés , játék kis hatású sport , a lépcsőn, és csinál aerobik . Középszintű tevékenységek éget körülbelül 6 kalóriát percenként .
4

Határozza meg a nehéz fizikai aktivitás. Ez magában foglalja a power walking , erőteljes biciklizés , megerőltető úszás , nehéz gyakorlása és a játék nagy hatású sport. Megerőltető tevékenységek éget körülbelül 10 kalóriát percenként .
5

a szám a becslések szerint az elégetett kalória az összes tevékenységet , majd adja hozzá a BMR , hogy ezt a számot. Az eredmény egy becsült számát kalóriát elégetett , hogy az adott napon.