Diéta emberek PCOS

A hormonális rendellenesség érintő nemi szervek a nőknél , policisztás ovárium szindróma , vagy PCOS vezethet meddőséghez és a megnagyobbodott petefészkek. Az endokrin egyensúly nyilvánul meg a tünetek , mint a szabálytalan időszakokban , fokozott testsúly , kiterjedt test-és arcszőrzet , akne , a cukorbetegség és a magas vérnyomás . A feltétel lehet kezelni , hogy bizonyos mértékig a szegény étrend a telített zsírok és összetett szénhidrátokat . Általános intézkedések

Ha szenved a PCOS , akkor csökkenteni a fogyasztását finomított komplex szénhidrátokat , hogy a vércukorszint ellenőrzés alatt. Helyettesítheti kenyér és rizs saláta , szőlő- levelek vagy hínár . Ennek semmilyen diéta emberek PCOS , rengeteg zöldséget , mint a káposzta, karfiol, spenót , sárgarépa és a hagyma . Stick sovány húst , mint a forrásai az állati fehérje és próbálja csak telítetlen zsírok , mint a lenmag, olíva- , dió vagy makadámia olaj. Legyen egy pont , hogy igyon sok vizet a nap folyamán .
Reggeli

reggeli terv részeként a diéta a nők szenvednek a PCOS legyen teljes kiőrlésű szénhidrát, tej és nagyon kevés zsír komponenst . Például: háromnegyed csésze bármilyen korpa gabona egy csésze zsírmentes tej, cukor nélkül , valamint egy pár szelet teljes kiőrlésű pirítós, maximum egy teáskanál csökkentett zsírtartalmú margarin . Ez a fajta étkezés fogja meg a teljes és fitt , míg ebédidőben --- anélkül púpozott kalóriát be a rendszerbe .
Lunch

ebéd egy PCOS speciális diéta kevés szénhidrát és fehérje , sok zöldség . Például , az egyetlen szénhidrát- komponens közben ebéd lehet egyetlen tekercs teljes kiőrlésű gabonából készült vagy kovász . Legyen ez az egyetlen darab csökkentett zsírtartalmú sovány sonka vagy pulyka , fél csésze kaliforniai paprika (piros , sárga vagy zöld) , vagy a friss saláta annyi saláta, paradicsom és hagyma , amit akar . Feltölti az étkezés vagy egy közepes méretű alma vagy 3 oz . alacsony zsírtartalmú , ízesített joghurt egy marék friss eper . A könnyű ebéd , mint ez nem úgy érzi, nehéz, miközben lent a glükóz szintjét a vérben .
Dinner

az utolsó étkezés a nap , akkor megengedett mérsékelt adag szénhidrát, zsírok és fehérjék . Egy példa a vacsora lehet 5 oz . A főtt vagy grillezett lazac , vagy azonos mennyiségű sült mell sovány csirke. Legyen ez a fehérje összetevője egy fél csésze minden főtt spenót , répa és főtt barna vagy basmati rizs. Ennek része a desszert lehet, hogy , például , egy közepes méretű gombóc alacsony zsírtartalmú fagylalt fél csésze őszibarack .
Snack

Ha nem voltam éhes a közepén a reggeli ebéd előtt , kényeztesse magát egy fél csésze friss áfonya . Vagy van egy pár apró , alacsony zsírtartalmú zabpehely cookie-kat. Ha érzel magadban éhes a késő délután , a PCOS speciális étrend lehetővé teszi a gyümölcs, mint egy közepes méretű banán, vagy 1 oz. rúd csökkentett zsírtartalmú mozzarella sajt vagy hasonló kalória helyettesítő .