Milyen élelmiszer Protein ?

A fehérjék találhatók mind az emberi szervezetben , és az élelmiszereket eszünk . A fehérje, amely az emberi test alkotják a legtöbb az izmok , a sejtek, szövetek, szervek és hormonok . Ezek bontásban folyamatosan , majd a helyére . Vannak fehérjék az étel, amit eszünk . Ez a fehérje aminosavak emésztjük be , amelyet azután a test által használt , és szükséges az optimális egészség. Miután a megfelelő fehérje nagyon fontos, hogy ezt a ciklust . Találunk fehérje a különböző élelmiszerek. Hús, hal-és baromfi

Hús, hal- és baromfi a legmagasabb fehérje adagonként . Lehet kapni a nagy részét a napi ajánlott mennyiségű fehérje ételek ebben a kategóriában. Válassza az egészséges választás , ha eszik magas fehérjetartalmú ételek, ebből a csoportból . A legjobb , legegészségesebb választás pulyka és csirke 25-26 gramm 3 uncia szolgálja . Tuna egy másik nagyszerű választás mintegy 22 gramm fehérjét 3. uncia szolgálatot. Három szelet szalonna , egy hot dog van a legkevesebb fehérje , és csak 6-7 gramm .
Hüvelyesek

hüvelyesek szárított bab és a borsó és nagyon egészséges élelmiszerek megválasztására , amikor a fehérjék. Főtt szójabab 14 gramm fehérjét fél csésze szolgálatot , navy bab 10 és a fekete bab 8 db . Gazdag táplálkozás hüvelyesek biztosítja Önnek a megfelelő mennyiségű egészséges fehérje.
tejtermékek

egyes tejtermékek , mint a tej , sajt és joghurt , bőséges fehérje, amely biztosítja , hogy megkapják a megfelelő mennyiségű a diéta . Sajtok, mint a cheddar , mozzarella , valamint hétvégi ház sajtok a legnagyobb mennyiségű fehérjét tartalmaz adagonként .
Nuts

Nuts magas a fehérje-és eszik őket hozzájárul a egészséges táplálkozás . Győződjön meg róla , hogy tisztában vannak az adagolást , ha eszik diót . Ez könnyű enni túl sok . Egy fél csésze száraz pörkölt földimogyoró kapsz 17 gramm fehérjét felé a napi cél. Más magas fehérjetartalmú anyák mandula és napraforgómag.
Egyéb

Egyéb különféle élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a fehérjék tofu , tojás és tojás helyettesítők, és még néhány a búza termékek és gyümölcs . Egy nagyszerű módja annak, hogy megkapja a megfelelő mennyiségű fehérje naponta , hogy összekapcsolják a magas fehérjetartalmú ételek együtt . Például a bab és szalonna leves 13 gramm fehérjét fél csésze szolgálatot . Keverés a tojás és a tej együtt, hogy rántotta ad 12 gramm fehérjét fél csésze szolgálatot. Légy kreatív a recepteket , hogy győződjön meg róla, hogy minden a fehérje meg kell tartani a test egészséges .