Tartalmazó élelmiszerek B6

A B6-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag , amely segít létrehozni antitestek a fertőzések leküzdésében , a normális idegműködés alkotják a vörösvértestek és lebontják a fehérjéket a szervezetben. Hiánya a tápanyag okozhat sebek a szájban , a depresszió és zavartság . Mivel a B6-vitamin , vízben oldódó , nem lehet tárolni a zsír sejtek a test és a szükségletek állandó feltöltését. A teljes kiőrlésű gabonák , bab , hús ( főleg a máj ) , és az egyes zöldségek, mind magas B6 . Bab és a hüvelyesek

csicseriborsó és a mogyoróvaj egyaránt nagyon magas a B6 , 0,8 mg egy 200 kalória adag . Ez azt jelenti, 40 százaléka a napi táplálkozási igényeinek B6 . Sok húst helyettesítő szója tejek készült szója fehérje is magas a B6 . Vese-és Pinto bab is jó forrásai a B6-vitamin .
Zöldségek és gyümölcsök

A legtöbb paprika nagyon magas a B6 , bár megeszik az ilyen kis mennyiségben, hogy a táplálkozás nem túl sűrű . Például, az egyik csésze nyers szeletelt jalapeno tartalmaz 23 százaléka az ajánlott napi B6- értékét . Kínai kel, spenót és a vízitorma is magas a B6 , valamint répalevél és okra; 200 kalória adag ilyen élelmiszerek nyújtanak 0,2 mg B6 , ami 11 százaléka a napi értékét. Kevés gyümölcs magas a B6 . Kivételt képeznek a banán , amelyek 0,4 mg-os közepes banán , és casaba dinnye .
Baromfi és tenger gyümölcsei

csirkemáj tartalmaz jelentős mennyiségű B6 , 12 százaléka a napi szükséglet mennyisége 1 - oz . szolgálja . Fehér pulyka-és csirkehúst tartalmaz jelentős mennyiségű B6 --- 0,2 mg unciánként . Szokatlan baromfi húsok, mint emu és strucc is elég magas a B6 . Tonhalivadékok egy jó forrása a B6-vitamin , 0,8 mg vagy 38 százaléka a napi érték 3 - oz . szolgálja . Lazac , kagylók és puhatestűek , és a pisztráng mind jó forrásai a B6 is .
Marha-és sertéshús

belsőségek marha nagyon magas a B6 , különösen a marhahús a máj és a vesék . Máj tartalmaz 0,3 mg B6 - egy 1 oz. szolgálja , míg a 0,8 mg vesék tartalmazzák az azonos összeget. Marha , mint London civakodás és szeme kerek is magas a B6 . Sertés szűzpecsenye és sertésborda jó forrásai a B6-vitamin is .
Gabona

búzacsíra , 1,5 mg egy csésze , gazdag forrása a B6 . Sok reggeli gabonapelyhek , amelyek a teljes kiőrlésű gabonák magas a B6 is. Zabliszt is jó forrása a B6 , 0,1 mg egy csésze . Teljes kiőrlésű tészták is tartalmaz jelentős mennyiségű B6 --- teljes kiőrlésű spagetti tartalmaz 0,1 mg adagonként .