Az élelmiszer Csoportok

Az egészséges étrendet , meg kell enni élelmiszerek egyes élelmiszer csoportok . Ez biztosítja , hogy kaptunk a megfelelő mennyiségű kalóriát , vitaminokat és tápanyagokat a diéta . Fontos, hogy a megfelelő számú enni Adagok egyes élelmiszer-csoport . Tej, joghurt és sajt

tej , joghurt és sajt - a tejipari csoport - fontos forrásai a kalcium . Soda soha nem helyettesítheti a tej az egészséges táplálkozás . Vannak sokféle zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tejtermékek az élelmiszerbolt polcain választani , hanem teljes tejtermékek . Meg kell 2-3 adag ebből a csoportból minden nap .
Hús, baromfi, hal, bab , tojás és Nuts

sovány húsok, csirke és pulyka , hogy sütött , sült vagy grillezett az egészséges fehérje szükséges a diéta. Fish , amely kevesebb kalóriát és gazdag omega- 3-as is egy nagy fehérje választás. Bab, diófélék és magvak nagy alternatíva , és gyakran a fehérjeforrás a vegetáriánusok . Csak 6 oz . fehérje egy nap szükséges fenntartani az egészségét .
Kenyér gabona , rizs és tészta

Gabona termékek, mint a kenyér, gabona , rizs és tészta jó az Ön számára , és fontos forrásai a vitaminoknak és ásványi anyagok. Keményítő és rost, fontos a jó egészség , megtalálhatók ebben a csoportban az élelmiszerek. Fontos, hogy ne töltse be a kenyér, gabona , rizs és tészta a sok zsírt , mint a vaj vagy olaj , mert ez nagyban növeli a kalória , amit consuming.Because teljes kiőrlésű gabona több rostot , mint a fehér szemcsék , a a legjobb választás az egészségre mindig a teljes kiőrlésű élelmiszerek és a barna rizs helyett a fehér rizs .
Fruits

míg a gyümölcsök általában több kalóriát, mint zöldséget , még mindig rendkívül egészséges , és fontos része a tápláló étrendet . Gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak antioxidánsokat , ami az, ami a gyümölcsök és zöldségek a színeket. El kellett volna egyenértékű 2 csésze gyümölcs minden nap.
Zöldség

sötét zöld és narancssárga zöldségek , különösen egészséges. Van egy nagy választékban és különösen a friss zöldségek , gyakran megtalálható a termelői piacok . Étkezés 2 1/2 csésze zöldséget naponta szükséges a maximális egészségügyi ellátásokra.
Zsírok, olajok és édességek

korlátoznia kell az összeget a vaj , margarin, olaj , rövidülés és disznózsír , amit esznek. Bölcs dolog, hogy olvassa el a táplálkozási címkéket élelmiszerek csökkentik a telített és a transz zsír , amit fogyasztanak. Ne feledje, hogy a legtöbb gyorsétterem magas ezekben az egészségtelen zsírokat . Kerülje italokat, hozzáadott cukor , beleértve a szódavíz. Elemek ebben a kategóriában takarékosan kell használni .