Hogyan enni kalcium gazdag ételek Build Bones

A csontok alkotják a 12 különböző ásványi anyagok. Vannak olyan elemek , mint a kálium -, magnézium- , nátrium- , kalcium-és más elemeket. Tanulmányok kimutatták, hogy egy gazdag étrend zöldségek és gyümölcsök mellé több lúgos ételek segít a szervezet felszívja a megfelelő tápanyagokat . A kockázat , hogy a nők csonttörések 30 -40 %-a és a férfiak 13% . Utasítások
1

MENNYI CALCIUM.Studies azt mondják, hogy a szervezet csak akkor szívódik fel 500 mg naponta háromszor kalcium . Ha veszel egy kalcium-kiegészítő , amely 1000 mg egy időben a szervezet valószínűleg nem nyeli el az egész 1000 mg . A legjobb , ha enni végig az épület a csontok .
2

gyümölcsök és VEGETABLES.By eszik lúgos gazdag élelmiszerek, a test csökkentik a kalcium kiválasztását , és fokozza a csontok egészségét . Gyümölcs és zöldség hozzá bikarbonát , amely segít bonesresportion és a kalcium excretion.Vine érlelt zöldségek, mint a padlizsán , paradicsom , sárgadinnye (gyümölcs ) , padlizsán , hogy érik a földön, ahelyett, hogy felvette a korai és elszállítják egy jobb forrást a csontok .

3

A legtöbb kiváló ételek, BONESChardCrimini Gomba

valóságos Isten ÉLELMISZEREK BONESBananasCantaloupeEggplant

JÓ BONESParsleyCucumberBell PepperTurmericApricotsGinger rootStrawberriesAvocadoTunaHalibutCabbage
4

HOLD THE SALTThis egy nagy bűnös megfosztja a szervezetben a kalcium - lesz elragadta a vizelet .
5

súlyt viselő EXERCISESYoga , súlyemelés , tenisz , séta minden segítséget a csontok egészségét.

Egy kis napfény jót tesz a szervezetnek , különben nem tudjuk megfelelően kalcium felszívódását .
6

élelmiszerek, amelyek nEM HELPUnleavened breadRaw beansSeeds és grainsThey termelnek fitinsav és zavarja a kalcium absorption.Spinach formák oxálsav - a kalcium a spenót nem nyeli el emiatt.