Korrekciós magnéziumhiány diéta

Magnézium (mg ) egy nyomelem szükséges az egészséges izomműködés , fehérje- és az energiatermelés és a megfelelő kalcium felszívódását . Felszívódási zavarok, túlzott kalcium és bizonyos gyógyszerek , mint a kortikoszteroidok , antibiotikumok és diuretikumok okozhatnak magnézium- hiány. A tünetek közé tartozik a gyors szívverés , gyengeség , remegés és görcsrohamok. Ételek gazdag magnézium segíthet a helyes enyhe vagy közepesen súlyos hiányosságok az ásványi , ami a megújult egészség és vitalitás . Gyümölcs és zöldség források

A gyümölcsök és zöldségek a legfontosabb táplálkozásban magnézium a legtöbb ember számára . Főtt mángold és a rendszeres spenót az egyik legjobb élelmiszer forrásai az ásványi . Kelp egy másik kiváló forrása a magnézium. Felveheti hogy turmixok, smoothie és más egészséges ételek , mint az extra magnézium. Egyéb jó növényi források közé kelkáposzta , brokkoli , mustár zöldje , nyári squash , zöldbab és az uborka .

Gyümölcsök a legmagasabb magnézium tartalmának tartozik a paradicsom , kivi , málna, eper, málna , hogy a leggazdagabb forrása . Meg kell fogyasztani összes gyümölcsöt , friss , érett és nyers megszerezni a legtöbb hasznot.
Dió, gabona és magvak

diófélék és magvak még két kiváló forrásai a magnézium. Nuts a legmagasabb Mg . tartalmat a mandula , a földimogyoró és a nyers kesudió . Gabona forrásai magnézium közé tönköly , hajdina , quinoa , barna rizs és a rozs. Fogyasszon ezen élelmiszerek a teljes kiőrlésű formában ( finomítatlan ), és teljesen főtt a legjobb eredmény.

Magok másik jó forrása a magnézium. Tökmag a leggazdagabb forrását , majd a len , napraforgó és szezám. Egyen tökmag nyers a legtöbb hasznot , és megszórjuk szezám-és lenmagot közvetlenül levesek és egyéb ételek hozzáadott Mg .
További tippek

magnézium bemutatni változó mennyiségben , de számos ételben is meg kell semmisíteni , ha a rossz főzési módszereket használnak . Szerint WHFoods.com , körülbelül 65 százaléka magnézium elveszett navy bab , amikor főzött , míg a fehéredés elpusztítja körülbelül 1/3 részét a magnézium a spenótban . Ezért eszik gyümölcsöt , zöldséget és más, magnéziumban gazdag ételek a nyers és a csúcson érettség ajánlott adott esetben .

Figyelembe magnézium-kiegészítők segíthetnek a helyes súlyosabb és tartós hiányosságokat , de be kell tartaniuk néhány általános irányelveket . Először is , válassza a kiváló minőségű amerikai gyártott márkák szennyezettség csökkentésére kockázatok és optimális hatékonyságot. Kelát formák, mint a magnézium-citrát általában jobban felszívódik, mint nonchelated formák, mint a magnézium-oxid és ezért ajánlott.

Mindig vegye magnézium-kiegészítők külön kalciumot . Az ásványi anyagok és a szükséges kiegészítik egymást a megfelelő funkció, de nem jól szívódik keveredve . Válassza ki a kalcium -mentes magnézium-kiegészítők , és a tér ki az adagolást , amennyire csak lehetséges .