Egészséges táplálkozás gyerekeknek

Gyermek testét-lelkét gyorsan növekszik és fejlődik. A megfelelő táplálkozás az egészséges táplálkozás üzemanyag a növekedés és a fejlődés , hogy a gyermekek több energiát , élesebb képet és talán még jobb hangulat , szerint a honlap Help Guide . Hasonlóan a felnőttek , a gyerekeknek szükségük van a kiegyensúlyozott étrend , amely magában foglalja az összetett szénhidrátok , sovány fehérjék és a friss gyümölcsök és zöldségek , és a korlátok a cukor , a só és az úgynevezett "rossz zsírok ". Gabona

szemek kategória, élelmiszer , beleértve , kenyér , rizs és tészta . A legegészségesebb formája a szemek nevezzük a teljes kiőrlésű gabonák , amelyek a legmagasabb tápértékét . Gabona biztosítja a szervezet a szénhidrátok , a fő energiaforrás. Attól függően, hogy az életkor, a gyerekek kell 4 és 6 oz . szénhidrátok minden nap , szerint a honlap gyerekek Health.
fehérjék

fehérjék segítik építeni az erős csontok és az izmok , és megtalálható a tejtermékek, mint a tej , sajt és joghurt, valamint a hús , bab és diófélék . Gyerekek kell két-három csésze tej , vagy 2-3 adag más kalciumban gazdag termékeket , minden nap, hogy az erős csontok szerint a Kids Health. Gyerekek is szükség van 3 és 5 oz . fehérje minden nap.
gyümölcsök és zöldségek

gyümölcsök és zöldségek jó forrásai a vitaminoknak és összetett szénhidrátokat . Gyerekek kell 1 ½ csésze gyümölcs között 1 ½ 2 ½ csésze zöldséget minden nap , a honlap Gyermek Egészségügyi magyarázza . Kiválasztása több színben a kulcs ahhoz, hogy a legjobb különféle vitaminok és tápanyagok gyümölcsök és zöldségek .
Vitaminok, ásványi anyagok és kiegészítők

test is igényel vitaminokat és ásványi anyagok, mint például a vitaminok , C-, D-, E -, K- , a B-vitaminok és a kalcium, hogy megfelelően működjön. A legjobb forrásai ezek a vitaminok és ásványi anyagok az egészséges élelmiszerek, mint például az alacsony zsírtartalmú tej és színes gyümölcsök és zöldségek. Ha az Ön gyermeke válogatós , és nehezen eszik a kiegyensúlyozott étrend , beszéljen az orvos arról, hogy szükség van a vitaminok és táplálék-kiegészítők .
Mit ne

Tetszik felnőttek , gyermekek étrendjében korlátoznia kell a cukor , a só és az úgynevezett "rossz zsírok " sült vagy erősen feldolgozott élelmiszerek . Ezek az összetevők növelik a kockázatot a különböző egészségügyi problémák, beleértve az elhízást , a szívbetegség és a cukorbetegség. Kiválasztása egészséges ételek is egyszerűbbé kell tenni , elkerülve a feldolgozott élelmiszerek és a választó a friss , természetes élelmiszerek helyett .