Koleszterin étrendűeknek

Sok amerikaiak ma komoly egészségügyi feltételek a magas koleszterinszint . Az egészségügyi kockázatok a magas koleszterinszint többek között a koszorúér-betegség , szívinfarktus és a stroke . Ha párosítva más egészségügyi problémák , az esélye a szenvedés az egyik ilyen egészségügyi kockázatok nagymértékben megnövekszik , ha ön is regisztrálnia a magas koleszterinszint . Korlátozásával a bevitt bizonyos ételek és növeli a bevitt egészségesebb élelmiszerek , valamint a testmozgás, akkor csökkentheti a koleszterin szintet és a hosszabb és egészségesebb életet . Tippek a főzés hús

Az American Heart Association ajánlja eszik legfeljebb 6 dkg főtt sovány hús , baromfi, hal vagy tengeri egy nap az emberek , akiknek szükségük van 2000 kalória naponta . Míg a legtöbb húsok körülbelül azonos mennyiségű koleszterint , az összeget a telített zsírok a hús függ a vágás , és hogyan állítjuk elő a húst .

Kiválasztásával sovány húsdarabok nagyon kevés látható zsírt , és a vágás a felesleges zsírt a húst , akkor megszünteti extra zsírbevitel a diéta. Továbbá , válassza ki a sovány , választás , vagy válassza változatait a húst, ha megvenném a bolt . Kiválasztása sovány darált hús több mint darált marhahús is megment sok telített zsírt a bevitelt .

, Segítségével a rack engedje le a felesleges zsírt, és a roston sütés a hús helyett serpenyőben sütés , akkor távolítsa el további zsír a húst. Tudod tartani a hús nedves gyümölcslével vagy olaj alapú pácok használata helyett zsírt drippings .

Americanheart.org javasoljuk, hogy enni tengeri hetente kétszer hús helyett . Míg a hal is zsíros , nagyon alacsony a telített zsír . Maradj a grillezés , roston sütés sütés vagy a hal , hanem a költő vagy a sütés is , ami nincs szükség extra telített és transz- zsírok az olajban .
Edd meg a zöldséget , de tartja a só

az American Heart Association azt javasolja, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget , de ne próbálja túlzásba a fűszerezés a zöldségek túl sok sót . A természetes gyógynövények szezonban a zöldségeket nem csak sokkal egészségesebb , mint a konyhasó , hanem egy új és finom ízt az étkezést. Próbáljon rozmaring , kapor, oregano vagy bazsalikom , hogy a zöldségeket a lift .

Továbbá ne feledjük, gőzöléssel vagy egy kevés növényi olajjal főzni a zöldségeket egy egészséges választás helyett szilárd zsírok , mint a zsír, vaj vagy lerövidítése .
kétszer ellenőrizze a tejfeldolgozók és a tojás

megy a tejtermékek használ a csökkentett zsírtartalmú változatban , akkor borotválja le a sok telített és transz zsír , hogy valószínűleg nem is hagyja . Kiválasztása alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej és alacsony zsírtartalmú sajtokat jól működik a receptek és más élelmiszerek , amit normálisan enni.

, Megszüntetésével a sárgája a tojás, akkor létrehozhat egy szívbarát fehérjeforrás magad. Dobozban tojásfehérje értékesítik élelmiszerboltokban ugyanabban a folyosón , mint egész tojás, és fel lehet használni a sütés receptek , ugyanúgy , mint az egész tojás. Ellenőrizze, hogy a dobozon a külön használati utasítást és a meghatározott méréseket .