Makrotáplálék étrend

Makrotápanyagokkal élelmiszerek , hogy az emberek fogyasztanak nagy része a diéta , mint a szénhidrátok , fehérjék és zsírok . Fehérjék lehet bontani aminosavak (részleges fehérjék) , mint például a lizin és valin . A legtöbb fehérjében gazdag ételek, mint a csirke és marha tartalmaz egyenleg aminosavak létre teljes értékű fehérjék . Zsírok jön formájában a jó, egészséges zsírok, mint omega -3 zsírsavak és rossz zsírok sült ételek , mint például a trigliceridek . Szénhidrát

Egyél egészséges szénhidrátok. A szénhidrátok egy fontos része a makroelemek diéta. Vannak jó szénhidrát és rossz szénhidrát . Rossz szénhidrátokat , mint a félhold szerepek és a tészta is okozhat, hogy hízni míg a jó szénhidrát adhat energiát. Az egészséges szénhidrátok is, a teljes kiőrlésű gabonák , mint a köles és az árpa. Míg a makroelem diéta , győződjön meg róla , hogy tartalmazza az egészséges szénhidrát minden étkezés . A szénhidrátok jönnek formájában cukor és más élelmiszerek , mint a kenyér tészta és a zöldség. Néhány szénhidrátok , mint például a zöldségek jobban jár , mert alacsony kalória-és magas a tápanyagokat . Ha követi a makrotápanyag diéta, meg kell, hogy van egy jó egyensúlyt a szénhidrátok , zsírok és fehérjék minden nap .

Esznek zabpehely banán reggelire . Az egészséges szénhidrátok enni vacsorára lenne spenót és a sárgarépa bizonyos típusú fehérje. Ebédre egy zöld saláta extra sárgarépa és a paradicsom . Snack az alma vagy barack a nap folyamán .
Egészséges zsírok

Egyen egészséges zsírokat. Omega -3 zsírsavak esszenciális zsírok szükséges egy egészséges szív és az agy. Az American Heart Association azt mondja, hogy az omega -3 zsírsavak segítenek csökkenteni a trigliceridek szintjét a vérben. Ezek az egészséges zsírok megtalálható számos ételben , mint a lazac , dió és még a tengeri zöldségek, mint a spirulina . A szervezet nem omega -3 zsírsav , így meg kell kérni őket, a diéta . Azt is figyelembe omega-3 kiegészítőket , mint például a tőkehal az élő olaj vagy omega kapszula . Ezek megtalálhatók a helyi egészségügyi élelmiszerbolt .

Maradj távol a sült ételek , mivel ezek tartalmazzák a rossz zsírok. Kerülje a termékek, amelyek hidrogénezett olaj szerepel a hozzávalókat . Szakács kókuszolaj vagy extra szűz olívaolaj .
Protein

Egyél élelmiszerek , amelyek gazdag fehérjében naponta egyszer vagy kétszer . A kiegyensúlyozott étrend makrotáplálék fehérjét tartalmaz . Jó választás a lazac, csirke, tojás és bivaly . Azonban , ha egy vegetáriánus vannak más források teljes értékű fehérjék . Spirulina egy jó választás , mert ez az élelmiszer tartalmaz omega - 3 zsírsavak és a fehérje . Tudod is megpróbál tofu , bab és más tengeri zöldségek.

Maradj távol a zsíros fehérje, mint a feldolgozott hús és a sertéshús. Ha igazán szereted a hamburgert , próbáld bivaly burger. Buffalo sokkal karcsúbb , mint a marhahús .