Hogyan Eat Hüvelyesek

Lencse , bab és a mogyoró mind a hüvelyesek . A termesztett szőlő vagy bokrok és a rendelkezésre álló friss, fagyasztott, konzerv és szárított . Hüvelyesek nem csak alacsony zsírtartalmú , ők is magas a fehérje- , vitamin- , ásványi anyagok és rostok , és így könnyű beépíteni az egészséges táplálkozás . Sok különböző módon, hogy a napi adagot a szuper élelmiszer. Utasítások
1

Top bármilyen saláta konzerv bab a hozzáadott fehérje és rost . Konzerv bab előfőzött és ki kell üríteni és ki kell öblíteni előtt evett . Melegítsük fel őket, ha szükséges , egy kis vizet , vagy paradicsomszósz .
2

itatni száraz bab , borsó vízben 24 órán keresztül , hogy kövér őket . Bele őket levesek , húsos és pörköltek .
3

ital szójatej , ami készült szójabab, vagy öntsük át gabona helyett a rendszeres tej .
4

Cserélje húst tempeh . Tempeh készült erjesztett szójabab és a vágott sok vegetáriánus ételeket. Szójabab teljes fehérjeforrás , mert az aminosavak , mint a hús.
5

Mix bab, sajt és salsa mikrohullámú menteni tálba. Mikrohullámú a keveréket, amíg a sajt megolvad , és használja azt a dip a forgács .
6

Blend főtt csicseriborsó , 2 evőkanál. citromlé , 1 evőkanál. olívaolaj és 2 evőkanál. sima joghurtot egy élelmiszer-feldolgozó , amíg sűrű keverék formában. Tegyük a keveréket egy tálba , és adjunk hozzá egy csipet szárított kakukkfű , oregánó és bazsalikom, 1 gerezd zúzott fokhagymát. Ízlés szerint sózzuk , és vigye a hummus a szendvicseket . Hummus helyettesítheti majonéz és is fel lehet használni , mint a dip .
7

esznek edamame vagy szója dió, mint egy egészséges snack étkezések között , hanem az egészségtelen lehetőség, mint a chips , vagy édességet.