Mennyi Koleszterin kell egy Eat?

A legtöbb ember ebben a korban tudják, hogy túl sok a koleszterin nem jó neked . De tudod, hogy mennyi a túl sok? Ez a hasznos ismereteket , hiszen miután a magas koleszterinszint hozza meg a kockázata a koszorúér-betegség és a stroke . Honnan koleszterin érkezik?

Testünk termel koleszterint természetesen. Az összeg függ genetika. A koleszterin nem eredendően rossz. Ez szükséges a különböző testi funkciókat. De túl sok egészségtelen lehet . A máj és más sejtek a testünkben , hogy mintegy 75 százaléka a vér koleszterinszintjét. A másik 25 százalék származik az étrend formájában a telített zsír, a transz zsír és koleszterin .
Koleszterin Ajánlások

koleszterin mérik milligramm per deciliter vér ( mg /dl) . Az American Heart Association létrehozott egy egészséges tartományban az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) , amelyről ismert, mint a "rossz " koleszterin , a magas sűrűségű lipoprotein ( HDL) vagy "jó " koleszterin és a trigliceridek ( vérzsírok ) . De az egyszerűség kedvéért , akkor csak vizsgálni a teljes koleszterin szint mérés .

Mennyit kell a napi táplálkozással bevitt koleszterin lenni ? Van egy egészséges szinten , határeset és a magas koleszterinszint level.The American Heart Association a következőket ajánlja :

- Kevesebb, mint 200 mg /dl tartják egészséges.

- 200-239 mg /dl a borderline magas koleszterinszint .

- 240 mg /dl felett egy egészségtelen koleszterin szintjét.

Férfiak és nők jelentősen eltérnek egymástól abban, hogy mennyit esznek naponta . Mindkét , ​​azonban az ajánlott határértéket . Az átlagos amerikai férfi eszik mintegy 360 mg koleszterin minden nap. Ez majdnem kétszerese , amit ajánlott. Az átlagos amerikai nő eszik, mintegy 240 mg átlagosan .
Koleszterin Food

Most pedig , hogy ezt minden szempontból . Íme , milyen egyszerű az , hogy elérje az egészséges napi limit :

- Egy tojás hozza meg a napi limit , mintegy 210 mg koleszterint . - Még egy 3,5 uncia része bőr nélküli csirke 85 mg , majdnem fele a napi limit . - Sertés karaj és sovány darált marhahús , 85 mg és 78 mg volt.

Ez tűnhet teljesen reménytelen . Hogyan eszik egy tojást egészségtelen ? Hogyan lehet egy darab hús majdnem fele a napi limit a koleszterin ? Nos, az egyik tényező maradt vizsgálandó élelmiszerek, valóban csökkentheti a koleszterinszintet . Enni ezeket az ételeket , hogy segítsen felszámolni a kedvenc koleszterin terhelt tételek:

- A teljes kiőrlésű gabonák , zabliszt - Hüvelyesek ( bab) - Hozd a napi rost követelmények teljes és természetes élelmiszerek , mint a gyümölcsök és zöldségek , fokhagyma

Ezek csak néhány élelmiszerek, amelyek ellensúlyozzák a koleszterin a szervezet által termelt , illetve a koleszterin eszik naponta . A kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb, hogy élvezi a különböző élelmiszerek bűntudat nélkül , vagy a gond az káros az egészségre .