Testépítés Diéta terv reggeli, ebéd és vacsora

testépítés olyan sport, amely előírja, hogy a fegyelem az edzőteremben , és az asztalnál is. Tény, hogy sok testépítő fogja mondani, hogy az étrend ugyanolyan fontos, mint szivattyúzás vas , és , hogy nem lehet a siker egyik területen a másik nélkül . Basics

testépítők általában betartja a diétát , hogy öt vagy hat kisebb étkezés naponta , szemben a hagyományos három nagy reggeli, ebéd és vacsora . Ez lehetővé teszi a testépítők , hogy a testüket a szükséges erőt és kitartást a igényes képzési rutin . Ez is megy egy hosszú út felé izomnövekedést és meghatározása .
Nutrition

Aki akar válni egy testépítő meg kell tervezni a diéta , amely gazdag egészséges fehérjék és szénhidrátok . Ez azt jelenti, egyenlő adag minden reggelire , ebédre és vacsorára. Testépítők is inni bárhol 6-8 8 oz . pohár vizet naponta. A víz fokozza az anyagcserét, és növeli az energia szintet .
Reggeli

függően a célját a testépítésben , tojás ideális reggelire. Egy adag tojásfehérje vagy mesterséges tojásfehérje protein és egy darab gyümölcsöt , mint a szénhidrát ideális . Zabliszt is népszerű reggeli választás a testépítők , mint a teljes kiőrlésű pirítós , egy szelet zsírszegény sajt . Egyes testépítők is enni egy adag sült csirke vagy hal , mint a fehérje- forrást az első étkezés a nap .
Lunch

Tuna gyakran a választás a testépítők, akik keresnek csomag fehérje . Ez teszi alapvető tonhalas szendvicset a kenyér , mint a tökéletes pick ebédre . Paradicsom , saláta és hagyma egészséges kiegészítéseket, valamint oldalsó gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt . Győződjön meg róla, hogy megy fény a majonéz vagy használjon alacsony zsírtartalmú majonéz, a szendvics .
Dinner

Ha azt szeretnénk, hogy egy testépítő , szokni evés sok hal . Vagy legalábbis , sok baromfi . Győződjön meg róla, a lazac vagy csirke vagy pulyka mell vagy a roston sült - nem panírozva vagy sütve. Egy adag lazac enyhén vajas sült krumpli vagy a friss párolt vegyes zöldséggel teszi ideális vacsorára .
Kiegészítők

közben reggelit, ebédet és vacsorát kell állnia egy szolgáló fehérje és a szénhidrát egy adag , a másik kettő vagy három étkezést kell, hogy kizárólag az egyik vagy a másik. Protein turmixok gyakran a snack a választás a testépítők , feltéve, hogy a shake alacsony zsír-és nátrium . Gyümölcs , joghurt és sajt népszerű választás , mint a köztes étkezések .