Fehérje diéta Táplálkozás

Számos különböző típusú fehérje diéták, amelyek mind hangsúlyozzák ételeket eszik alacsony szénhidrát -és magas fehérje- , és még a zsír. Az ötlet mögött fehérje tervek , hogy a fehérje nem csak segít az izomépítés, de égési tárolt testzsír és növeli az energiát. Basics

Protein , vagy alacsony szénhidráttartalmú , diéta emelkedett népszerűsége az 1990-es bevezetésével az Atkins diéta . Az Atkins volt az agyszüleménye Dr. Robert Atkins , a kardiológus , aki jött az ötlet, annak érdekében, hogy lefogy magát. Hasonló étrend , mint például a South Beach diéta merültek azóta - az összes alakult azzal a feltevést, hogy a túl sok szénhidrát van rosszabb, mint a túl sok zsírt.
Menü

Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend segítségével kiválaszthatod élelmiszerek esetében magas fehérje , valaki követi ezt a tervet, esetleg tojást és szalonnát reggelire , de nem pirítós vagy hash barnák . Egy dupla sajtburgert majonéz és mustár - de zsemle - jó lenne ebédre . Steak és a szalonna jó lenne vacsorára , mindaddig, amíg az étkezés nem egészíti ki a sült krumpli . Cukor és koffein szinte teljes egészében tilos a legtöbb fehérje terveket is.
Elmélet

Mivel fehérjetartalmú étrend korlátozza szénhidrátot , a szervezet átvált égő glükóz olvadás el zsírt szerint támogatja. Ez azt mondta, hogy vezet a fejfájás , levertség és a hiányzó energiát az első két hét alatt ( gyakran nevezik a " indukciós " fázisban ) , mivel a szervezet alkalmazkodik a változásokhoz, és megszabadítja magát egészségtelen szénhidrát . Azonban a mellékhatások azt mondják, hogy helyébe fogyás és fokozott lendülettel az azt követő szakaszban.
Pluses

fehérjetartalmú étrend betöltött élelmiszerek, amelyek teljes íze - a sült csirke sült lazac cheddar sajt omlett a hamburgert és a szalonnát . És miközben ezek a diéták nem teszik lehetővé , hogy enni korlátlan mennyiségű zsírt , akkor javasoljuk, hogy enni, amíg megelégedésére. Továbbá , egy friss tanulmány a New England Journal of Medicine kimutatta, hogy ha majd megfelelően, az Atkins terv valóban eredményez fogyást.
Negatív

Protein étrend minimalizálja a gyümölcs-és egyéb magas rosttartalmú ételek, mint a gabonafélék , a kenyér és a tészta , ami oda vezethet , hogy a székrekedés . Dietetikusok is aggodalmát fejezte ki terveket , amelyek ösztönzik az ilyen magas bevitt nátrium és a zsír , különösen pedig a szív , a vese és a máj . Továbbá, mivel a fehérje tervek nagyban korlátozza a szénhidrát , az élelmiszerek megválasztására súlyosan korlátozott, tojás, marhahús vagy baromfi válik vágott minden étkezés.
Kiegészítők

Mivel a hiányzik a rost , bárki követően a fehérjét tervet kell inni bárhol 7-9 8 oz . pohár vizet naponta. A víz elősegíti az emésztőrendszer , rids a szervezet a toxinok és nyújt számos vitamin és ásványi anyag nem található a fehérje diéta . Fiber és a kalcium tabletták is támogatják, mivel az alacsony szénhidrát tervek hiányzik mindkét kulcsfontosságú tápanyagok .