Hogyan lehet hízni , ha egy Sovány Person

Vannak sokan, akik ebbe a kategóriába tartoznak az úgynevezett "kemény tömegnövelők ". Azt a címet, hogy van egy nehéz idő gyarapodik. A legfontosabb módja annak, hogy hízni is követve a megfelelő lépéseket , és ezzel a helyes dolgot a megfelelő időben . Egy dolog , hogy ne a cucc az arcod tonna magas kalóriatartalmú , egészségtelen ételek és italok . Ez okozhat némi súlygyarapodás, de ez lesz a zsír formájában , és akkor is nyitott magad a kockázati tényezők, mint a magas vérnyomás , a rák és a magas koleszterinszint . Ez az, amire szüksége van
szabad súlyok
Journal

Show More utasítások
1

Naplót . Kövesse nyomon a napi kalória -bevitel egy héten . Írja le minden falatot és kortyot étel, amit fogyasztanak , amely kalóriát benne . Ha nem biztos abban , amit a kalória az egyes élelmiszerekre , van egy website hívott calorieking.com , hogy megadja az összes szükséges információt . Csak annyit kell tennie , hogy csatlakoztassa az ételt egy kereső, és ez adja a kalória-és tápanyag- profilt.
2

Add az egészet . Miután a hét fel , keresse meg a teljes összeg a kalóriát evett minden nap, vegye fel őket együtt, majd ossza hét . Ez ad egy átlagos napi teljes . Most adjunk hozzá 500 kalóriát ezt a számot. Például, ha az átlag 1900 kalóriát egy nap, akkor az új, összesen 2400 kalóriát .
3

Egyen több étkezést . Most , hogy az új napi teljes , mondjuk 2400 például, és oszd meg hat . Ez ad hat étkezés 400 kalóriát minden . Szóval most enni hat , 400 kalóriás étkezés naponta . Egyen minden 2-3 órában a nap kezd , amint felkel reggel .
4

Ugrás az edzőteremben , és nem az összetett gyakorlatokat . Azt is edzhetnek a házat , ha berendezések. Összetett gyakorlatok egynél több közös mozgás , és vezetnek a nagy mennyiségű izom toborzás , ami méretét. Néhány példa a gyakorlatok fekvenyomás , a katonai sajtó , felhúzás , hát a sorok és a guggolás .
5

Vágja ki a szív. Van egy időben és helyen a kardiovaszkuláris edzés , de ömleszthetõ, nem igaz . Ennek a nagy mennyiségű kardió edzés növeli a kalória kiadások és okoz, hogy lefogy. Ha megy , hogy tegye , hogy a rövid idő , és tartsa az intenzitás alacsony.
6

Újra a kalóriabevitelt . Ellenőrizze a súlya négy hét után . Ha híztak , majd folyamatosan minden ugyanaz. Ha még nem híztak , majd adjunk hozzá 500 kalória a napi teljes újra. Nézz négyhetente , és tartsa beállítása , amíg nem kap a kívánt súlyt.