Kalciumforrások Gyermek

A kalcium nélkülözhetetlen az erős fogak és csontok , és segít fenntartani az izmok , megfelelő működését , a szív , a vér alvadási és idegi jeleket. Fogyasztása a megfelelő mennyiségű kalcium az élet korai szakaszában segít megelőzni angolkór ( csontlágyulás ) és az osteoporosis (vékony , gyenge csontok) . Sok élelmiszer akkor is a gyermek étrend , amelyek jó forrásai a kalcium . Milk

Milk , beleértve a teljes , az alacsony zsír-és sovány tej , kiváló forrása a kalcium . A tej tartalmaz körülbelül 300 mg kalcium egy 8 - oz szolgálja . Kalcium dúsított tej mintegy 400 mg 8 - oz szolgálja . Alacsony zsírtartalmú sovány tej és tartalmaz több kalciumot, mint a teljes tej , mert a kalcium nem a zsír részletben. Amikor a zsír eltávolítása , inkább kalciumban gazdag tejet adunk hozzá, hogy a különbséget . Teljes tej ajánlott gyermekek életkora 1-2 év. Után 2 éves kor , alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej ajánlott . Tej dúsított D-vitamin előnyös , mert segít a szervezet kalcium felszívódását hatékonyabban .
Joghurt

joghurt egy másik jó forrása a kalcium , amely körülbelül 225 mg 6 - oz szolgálja . Azonban a kalcium tartalma változhat attól függően, hogy a márka. Joghurt is segíti az emésztést , és jó fehérjeforrás és a kálium .
Cheese

két uncia amerikai sajt vagy 1 1/2 oz . cheddar sajt van mintegy 300 mg kalciumot . Sajt egy sokoldalú élelmiszer, hogy ki lehet egészíteni a sok étel , mint a szendvicsek , keksz, pizza , tortilla , tojás, zöldségek . Túró körülbelül 70 mg kalcium- egy 4 oz. szolgálja . Friss gyümölcs lehet adni , hogy több íz.
Egyéb forrásai a kalcium

alternatívák állnak rendelkezésre a gyermekek , akik allergiásak a tejtermékekre vagy akik laktóz intolerancia . Kalcium dúsított , laktózmentes tejtermékek állnak rendelkezésre, mint a szója tej és mandula tej ; jönnek a különböző ízek , beleértve a sima , csokoládé vagy vanília kielégíteni fontoskodó evők .

zöld zöldségek, mint a brokkoli, spenót , mustár zöldje és a kínai kel is tartalmaznak kalciumot . A természet , sok gyermek fontoskodó evők , és nem eszik zöldséget. Add sajt vagy kötszerek , hogy a zöldek vonzóbbá a gyerekek .

Kalcium is hozzátette, hogy a kenyér , gabonafélék , graham keksz, zabpehely és a narancslé . Kalciumpótlás gyermek áll rendelkezésre, de csak akkor lehet használni a diéta , amely magában foglalja az élelmiszer- források kalcium. A kiegészítők nem azt jelentette, mint a helyettesítő kalcium , de kiegészítésként a gyermek étrendjét.