Tartalmazó élelmiszerek Omega 3 és Omega 6

Ahogy többet tanultam arról, hogy mi az egyes tápanyag tesz a szervezet , tudás, hogy hogyan túlzások és hiányosságok vezethet a betegség növeli . Két alapvető elemei minden diéta , omega-3 és omega-6 , megtalálhatók a különböző élelmiszerek . Annak fontosságát vizsgáló fogyasztása tartalmazó élelmiszerek omega-3 és omega- 6 nem alulértékeltek . Mik ezek ?

Omega 3 és az omega- 6 esszenciális zsírsavak . Omega 3-nak a hírnevét, mint a "jó" zsír. Ez azért van, mert ellentétben a zsírok találhatók vaj és sajt , nem adjuk hozzá a "rossz " típusú koleszterin a szervezetben. Ezek szükségesek számos folyamatok, mint a hormon termelését , a növekedés és fenntartása az immunrendszert. Omega 6 ábrázoltak , mint a gonosz , mert a túlzott fogyasztása vezethet néhány azonos betegségek omega-3 megakadályozza . Mindkettő elengedhetetlen a megfelelő egészségügyi .
Az egészségügyi előnyei Omega 3

emberek, akik enni ételek gazdag omega-3 is emelkedő előnyeit számos területen az egészségükre. Az egyik ilyen csökken szívbetegségek előfordulását , mert a jó zsírok segít , hogy csökkentse a túlzott véralvadás . Ezt úgy érjük el, csökken az a tendencia vérlemezkék a vérben , hogy ragaszkodni egymáshoz . A jó zsír is csökken mennyiségű egyéb kevésbé előnyös , mint a zsírok, a koleszterin és a trigliceridek a véráramban. Továbbá védi a keringési rendszer megakadályozza artériás megvastagodása által gátolja a növekedést a sejtek a falak .
Tartalmazó élelmiszerek Omega 3

Tojás könnyen asszimilálódott élelmiszerek a magas omega-3 . Vásárláskor keresse speciális címke jelzi jönnek csirke táppal etetett termel tojás 100 és 200 mg omega-3 , hatszor egy közönséges tojást . Nagyon magas omega-3 található a lenmag és a dió . Szójabab és a tofu is tartalmaz nagy mennyiségű E zsírsav. Sok tengeri állatok , mint a hal, rák és kagyló, jó forrásai az omega-3 .
Omega 6 Megtaláltam olajok

Omega 6 egy linolsav és jelentése talált nagyrészt olajok, mint például a kukorica -olaj, szezámmag olaj, napraforgó olaj, szója olaj, dióolaj és a búzacsíra olajat. Az olaj a legtöbb omega- 6 pórsáfrányolaj . Vannak azonban , omega 6s a zöld leveles zöldségek és a gabonafélék is .
Utaló tünetek a hiány az omega-3

Azok, akik túl keveset eszik tartalmazó élelmiszerek omega-3 tapasztalhatja a következő tünetek : szívbetegség ; ízületi fájdalom ; a bőr , a haj és a köröm kiszáradását és károk ; cukorbetegség ; depresszió ; fáradtság és koncentrációs képtelenség .

Mivel a különböző tünetek , hiány nagyon nehéz diagnosztizálni , így a pótlás megelőzheti ezeket a problémákat kialakulását .
túl sok vagy túl kevés Omega 3 és omega-6 ?

termékek fogyasztásra gazdag omega- 6 könnyen megtalálhatók , és azok az omega- 3- kevésbé így van. A kutatások azt mutatják , hogy az általános populáció fogyaszt túl sokat az első , és túl kevés a második . A feldolgozott élelmiszerek , különösen a magas omega-6 , mert a kukoricaolaj , a gazdag forrása az omega-6 , általánosan használt . Nézd meg a bevitel ezen élelmiszerek , különösen, ha nincs kiegészítése az omega-3 . Kutatók keresi bipoláris zavar kísérleteznek egyensúly e két szint enyhíti az intenzív tüneteket szenvedők ebben a betegségben . A tipikus nyugati étrend akár 30- szer annyi omega- 6 és omega-3 ; ésszerű arány 4-1 .
Hogyan Kiegészítés omega 3

hozzáadása omega 3 minden diéta lassan kell végezni , egy megbízható forrásból , a zsírsav. Figyelembe 2-3 ga napi omega-3 tekinthető biztonságos szinten a US Food and Drug Administration , és segít megőrizni a gyulladást okozott a szervezetben magas omega 6 és a minimum. Segíts te is ezt mennyiségének csökkentésével a feldolgozott élelmiszerek elfogyasztott .