Hogyan Felvétel mit eszik

Nem számít, ha a fogyókúra , vagy egyszerűen csak igyekszik fenntartani az egészséges életmód , követés mit eszik naponta egy surefire utat a sikerhez. Vezetése élelmiszer folyóirat nem csak emlékeztet, hogy a pályán , hanem egy hatékony eszköz , hogy utalja vissza , amikor már le , és meg kell tudni, hogy hol rontottam el . A folyamat egy kis fegyelmet , de ha vállalják, hogy így egy része a napról- napra rutin , megtalálod jotting le mit eszik szokássá válik . Ez az, amire szüksége van
Journal
Pen
Show More utasítások
1

Vásároljon élelmiszer folyóirat . Vesz egy hivatalos lap egy egészségügyi és táplálkozási tárolni , vagy az egészségügyi részben a helyi könyvesboltban. Szánni egy egyszerű notebook , ha a költségvetés nem teszi lehetővé a vásárlás egy különleges könyv .
2

Olvassa el a címkéket a pontosság. Írd le a legfontosabb dolog, hogy az ellenőrzési folyamatot , mint a kalória -, cukor- , zsír- , nátrium- , fehérje-és /vagy szénhidrát . Határozza meg ezeket a tételeket a mindent eszik megnézi a táplálkozási tényeket címkéket előre csomagolt élelmiszerek. Kérjen táplálkozási útmutatót , ha kimegy, hogy enni, vagy nézd online a szoros számít, ha a tények nem állnak rendelkezésre az Ön számára. Menj a CalorieKing.com , TheCalorieCounter.com vagy látogasson el a WebMD Élelmiszer - o- Meter online kalória számláló adatbázis .
3

Írd le mindent, amit enni és inni . Adja meg , hogy hány adagot fogyasztanak , és hány kalória-, zsír -és szénhidrát költöttek az egyes elemek . Például; egy teljes kiőrlésű bagel 260 kalória, 2 g zsír 11 g fehérje. Lejegyez ezek a számok mellé , hogy mindent, amit enni, beleértve a fűszerek, mint a krémsajt . Journal mennyi italt iszik , többek között a víz , hiszen fontos, hogy igyon sok vizet a nap folyamán .
4.

Írja be a dátumot és az időt a bejegyzéseket a lapban a gyorsabb és nyomon követése. Belépés a fogyasztás egész nap , beleértve a snack . Vállalják, hogy a felvétel az étel folyóirat naponta akkor is, ha azt hiszed tudod becsülni , hogy mit eszik .