Hogyan számoljuk , hogy hány kalóriát kell naponta

Míg 2000 kalóriát lehet alapértelmezett kalóriák számát , hogy a napi táplálkozási értékek alapján , a kalóriák számát , hogy tényleg szükség van minden nap, attól függ, hogy a nem, testsúly, magasság, életkor és aktivitás szintje . A Harris - Benedict formula lehet használni, hogy határozza meg a becsült kalóriák számát meg kell, minden nap, hogy fenntartsák a testsúly . Ez az, amire szüksége van
Calculator

Show More utasítások
1

Számolja ki a bazális metabolikus ráta ( BMR ) a következő egyenlet : 655 + ( 4,35 x testsúly fontban ) + (4,7 x magasság inch-ben ) - (4,7 x az életkor években ), ha a nő . Ha Ön férfi , akkor az egyenlet : 66 + ( 6,23 x testsúly fontban ) + (12,7 x magasság inch-ben ) - (6,8 x az életkor években) , hogy meghatározza a BMR . A BMR mutatja , hogy hány kalóriát a szervezet igényli , hogy fenntartsák az alapvető funkciókat .
2

kiszámolni, hogy számos további kalóriát a szervezet igényli alapján a tevékenység szintjén . Ha ülő , vagy vegyenek részt nagyon kevés tevékenységet érint, több a BMR 1,2 . Ha enyhén aktív, vagy a testmozgás könnyedén egy-három alkalommal egy héten, szaporodnak a BMR a 1.375 . Ha kapsz mérsékelt testmozgás , szaporodnak a BMR a 1.55 . Szaporodnak a BMR a 1,725 ​​, ha nagyon aktív, és gyakorolja a hat vagy hét minden napján . Ha gyakorolni rendkívül nehéz , van egy sportos képzési program , vagy egy feladatot , hogy áll a kemény munka , szaporodnak a BMR 1,9 . Az eredmény , ha beszorozzuk a BMR által a tevékenység tényező az összes kalóriát kell fogyasztani minden nap , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát .
3

Vonja 500 -ból az összes kalóriát kell fogyasztani minden nap , hogy fenntartsák a testsúly , ha próbál fogyni . A hiány 500 kalóriát egy nap egyenlő a hiány 3500 kalóriát egy héten, ami egyenlő egy font. Fogyni lassabb ütemben , kivonni 250 kalória a napi kalória igényeinek.
4

Hozzáadás között 250 és 500 kalóriát a becsült napi kalóriabevitelt , ha azt szeretné , hogy hízni . Egy extra 500 kalóriát minden nap vezet súlygyarapodás , amelynek mértéke egy font hetente.