A legjobb fehérjetartalmú ételek a testépítés

Fehérje fontos része a diéta , ha akarsz izomtömeget . Magas fehérjetartalmú ételek váltak vágott , mert a fehérje segít a javítási izmokat, és segít nekik ellenállni erőteljes képzés beszedik gyorsabban edzések között. Íme néhány a legjobb fehérjetartalmú ételek a testépítők közül választhat. Fish

Fish magas a listát a legjobb fehérjetartalmú ételek a testépítés , mert mindkettő sűrű fehérje-és alacsony a telített zsír és a szénhidrátok. Hidegvízi halak , mint a lazac , a szardínia , a makréla és a pisztráng néhány a legjobb választás . Minden jelentős mennyiségű omega -3 zsírsavak, könnyen emészthető, és esszenciális ásványi anyagokat tartalmaznak . Enyhébb ízű hal, mint a tőkehal , a foltos tőkehal vagy lepényhal jó lehetőség , ha nem egy rajongó a tenger gyümölcsei és a halak , de nem tartalmazzák a gazdag esszenciális zsírsavak, hidegvízi halak nyújtani.

Kidney bab

Kidney bab finom és könnyű beépíteni a diéta. Ők biztosítják a sok fehérjét ( 14g per csésze ) , valamint a jelentős mennyiségű rost (11g per pohár). Ők is alacsony zsír-és magas kálium-, vas-és más tápanyagok előnyös a testépítők. Edd meg egyedül, mint a snack, a köret ( mint például a három - bab saláta) , vagy dobálják őket a kedvenc saláták .
Eggs

Eggs magas biológiai értéke , ami azt jelenti , hogy a szervezet könnyen használni őket a fehérjeszintézist. Add, hogy az a tény , hogy nagyon magas a fehérje- , és nyilvánvaló, hogy a tojás kell a tetején a listán . Ők is egyszerű főzni , és a kemény tojás lehet egy nagy hordozható snack. Egy átlagos tojás tartalmaz 2 g telített zsír, de megszünteti ezt eltávolítja a sárgáját , majd a tojásfehérjét csak az omlett vagy rántotta .
Baromfi

csirke , pulyka és egyéb baromfi gazdag kiváló minőségű fehérje-és alacsony zsírtartalmú. Ők is egy magas biológiai értékű . Csirke és pulyka megvásárolhatók szinte bárhol nélkül ütő a pénztárca túl kemény. Használja a föld pulyka tészta szószok vagy hamburgerek helyett marhahús. Azonban, ha nagy leszel fáradt a két lehetőség , úgy strucc . Az ára egy kicsit, és nem olyan könnyű megtalálni , de kínál egy finom alternatíva. Strucc technikailag a vörös hús , de 40 százalékkal kevesebb zsírt , mint a marhahús .
Egyéb források

Rengeteg magas fehérjetartalmú ételek, arra nézve, hogy jó választás a testépítők. Egyéb élelmiszerek , hogy fontolja meg a steak vagy sovány vörös húsok , dió , túró és más, alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek .