Diet Foods a Man ​​

Akár férfi vagy nő, elveinek fogyókúra általában továbbra is ugyanaz . Meg kell változtatni a fajta étel, amit esznek, és kevesebb kalóriát fogyasztanak . Étkezés a különböző egészséges ételeket az alapvető élelmiszerek csoportjai is ajánlott . Férfiak és nők , de eltérő táplálkozási igények , amelyek befolyásolják a típusú élelmiszerek férfiakat arra ösztönzik, hogy enni diétázás közben , hogy megkapja a megfelelő táplálkozás , fenntartani az izomtömeget és az optimális egészség . Gyümölcs és zöldség

gyümölcsök és zöldségek kiváló forrása a rost-és vitamin , valamint csökkentheti az ember kockázata a táplálkozással összefüggő betegségek, mint a szív-és érrendszeri betegségek és az elhízás , amely a férfiak általában egy magasabb , mint a a nők . A férfiak arra ösztönzik, hogy enni kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget naponta részeként az aktív életmód , hanem az öt adag javasolt az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma táplálkozási irányelvek szerint a Palo Alto Gyógyászati ​​Alapítvány .

enni a különböző gyümölcsök és zöldségek különböző színű , hogy a legtöbbet tápértékét . A gyümölcsök és zöldségek , valamint a 100 százalékos zöldség-és gyümölcslé beleszámít a napi ajánlott adagot . Kerülje a konzerv zöldségek és zöldséglevek , amelyek magas nátrium- és gyümölcslevek , amelyek a magas cukor .
Összetett szénhidrátok

férfiaknak kell fogyasztani akár 11 adag komplex szénhidrátok napi diétázás közben , mert általában egészségesebbek , mint az egyszerű szénhidrátokat , mert a szervezet hosszabb ideig tart megtörni őket , és több energiát . Ételek a legtermészetesebb állapot ideális módja tartalmazó komplex szénhidrátok a diéta.

Példák az összetett szénhidrátok közé tartozik az egészséges teljes és finomított gabonák , mint a zabpehely , barna rizs , korpa , búzacsíra , búza tészta, árpa , teljes kiőrlésű gabonafélék , lencse , jamgyökér és a borsó. Ezeket az élelmiszereket kell fogyasztani , mint néhány más szénhidrátok , mint a fehér rizs , a tészta és a fehér kenyeret , ami hiányzik a rost és vitamin .
Lean Protein

Bár az átlagos ember kell enni körülbelül hat uncia napi fehérje , a fehérje kell lennie, sovány és alacsony zsírtartalmú . Vörös húst kell enni ritkábban , legfeljebb három alkalommal hetente . Amikor a vörös húsok fogyasztása , válassza darab kevésbé látható zsírt . Ahelyett, hogy összpontosítva vörös húsok , hozzá egészségesebb fehérjeforrások a diéta , mint a hal és a babot.

Egyél legalább két- három adag halat hetente , mert a halak általában alacsonyabb zsírtartalmú , mint a vörös hús és a van egy nagy forrás az egészséges zsírok , omega -3 zsírsavak . Zsíros halak, mint a tonhal , a lazac és a szardínia , bőr nélküli baromfi, tojás , tofu és szója mind gazdagok fehérjében.
Dairy

férfiaknak kell enni két adag tejtermékek naponta részeként az egészséges táplálkozás. Ezt úgy tudod elérni iszik három csésze zsírmentes vagy csökkentett zsírtartalmú tej a napi étkezések , vagy azáltal, hogy gabona és a tej reggelire . Étkezés zsírmentes joghurtot és alacsony zsírtartalmú sajtok egy másik módja annak, hogy vegye figyelembe az egészséges tejtermékek a diéta.

Bár a fogyasztó zsírmentes és csökkentett zsírtartalmú tejtermékek nem szükséges, hogy egy egészségesebb választás a férfiak számára diéta óta rendszeres tejtermékek magas zsír .
kezeli

zsírok , olajok és édességek is fogyasztható takarékosan részeként az egészséges táplálkozás . Ha gondod van az adagok mérete , válassza az ellenőrzött kalóriatartalmú ételek, mint a 100 kalóriás csomag cookie-k és az étrend -barát desszertek, mint a zsírmentes fagyasztott joghurtot , ha szeretnél egy élvezet . Top a saláta zsírmentes kötszerek , saláta zuhany , citromlé vagy friss fűszernövények ízt . Igyál vizet , gyógyteák, alacsony nátrium- zöldséglé , gyümölcslé és az ízesített víz helyett szóda .