10. Élelmiszerek , hogy az alacsonyabb a koleszterin

Sok ételek, amelyek segíthetnek az egyének a magas koleszterinszint , hogy csökkentsék a szintek és egészségesebb lesz . A kiegyensúlyozott étrend a különböző elemek csökkentésének kulcsa az ember a koleszterin . Ezek az ételek illeszkedik a diéta szinte bárki , akár vegetáriánus , akár nem. Így eszik az egészséges koleszterin-szint nem nehéz . Oatmeal

teljes oldható rost , ez a reggeli étkezés csökkenti a koleszterin összegeket , hogy az ember belek felvenni. Egy egészséges napi adag rost 10 g, amely segít csökkenteni az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL vagy " rossz" koleszterin) szint, és egy általános koleszterinszintet.
Gyümölcs

áfonya egy jó módja , hogy ellenőrizzék a koleszterin , mert a nagy mennyiségű pterostilbene , amely egy anyag, fontos a koleszterin ellenőrzés. Napi egy alma valóban tartja az orvost távol , mert megakadályozza, hogy az érelmeszesedés és csökkenti az ember koleszterinszintjét. Szőlő , egy másik koleszterinszint - ellenőrző gyümölcs , megakadályozza a szabad gyök károsodás az LDL-koleszterin szintjét . Végül , eper segít csökkenteni az összeget a kis sűrűségű lipoproteinek a szervezetben , amelyek hozzájárulnak a magas koleszterinszint .
Nuts

Nuts nagyok koleszterinszint -csökkentő élelmiszerek. Mandula leálljon a koleszterin felszívódását a szervezetben. Dió is segít, hogy csökkenti a koleszterin miatt nagy a kínálat a különböző többszörösen telítetlen zsírsavakat . Mogyoró csökkenti a LDL-koleszterin miatt egyszeresen telítetlen zsírok . Szerint laurelonhealthfood.com , a Penn State tanulmány számolt be , hogy eszik a pisztácia (csakúgy, mint más anyák ) jelentősen csökkentette az LDL koleszterin szintjét a tesztelt .
Salmon

Salmon és az omega -3 zsírsavak segítenek csökkenteni az LDL koleszterin a szervezetben. Két adag hetente ajánlott .
Avokádó

Az avokádó tele van telítetlen zsírok , amelyek csökkentik a koleszterin szintje a szervezetben és csökkenti a szívbetegség kockázatát .
barna rizs

Olajok jelen van a barna rizs csökkenti a szervezet koleszterin szintjét , és egy jó rostforrás .
brokkoli

Hasonló a zabpehely és az alma , brokkoli tele van oldható rost , és segít, hogy a magas koleszterinszint a szervezetben .
teljes kiőrlésű

Teljes kiőrlésű élelmiszerek, mint a bagel, muffin , keksz és gofri csökkenti a szívbetegségek kockázatát , miközben segít a magas koleszterinszint csökkentésére . Öt g teljes kiőrlésű napi ajánlott a magas koleszterinszint a betegek .
Bab

teljes oldható rost ( mint sok más élelmiszerek , amelyek csökkentik a koleszterin) , bab , akár egészben fogyasztják , vagy terjed , mint a hummus , segít csökkenteni a koleszterinszintet.
Joghurt

szerint laurelonhealthfood.com , vizsgálatok szerint a probiotikumok , mint például a Lactobacillus acidophilus találtak élő aktív kultúrát joghurt segít csökkenteni a koleszterinszintet. Joghurt is egy alacsony kalóriatartalmú táplálékot .