Hogyan lehet jó egészség

elérése a jó egészség időt vesz igénybe , így kell , hogy legyen türelmes, és szorgalmas , ha elindulna a program középpontjában az egészséges életmód . Ha Ön krónikus kanapé burgonya , különösen , akkor meg kell változtatni a módon, és hogy a test mozgásban , hogy elérje a egészségügyi célkitűzések . E célból meghatározó összegek, időtartam és intenzitása az egyes táplálkozási és a testmozgás összetevő segít biztosítani a sikeres eredmény . Ez az, amire szüksége van
jó egészség

Show More utasítások
1

Hozzon létre egy ütemtervet minden reggel , vagy az elején minden héten , amely magában foglalja a fizikai, táplálkozási és mentális irányelvek , hogy követni fogja a napi rendszerességgel. Jelölje idők mindegyik egészségügyi szempontok mellett a lista minden nap a gyakorlatokat , az étkezés és a relaxációs technikák . Tartsa be a menetrend, ahogy csak az eredmények , ha szorgalmas .
2

Megy a kihívást jog rutinszerűen . A futás , ami kell tartania legalább 15 percig minden egyes alkalommal , meg kell tenni egy legalább három alkalommal hetente , hogy hatékony legyen . Running foglalkozik a szív-és érrendszeri , és segít a fogyásban is. Az alsó test , és kisebb mértékben , a core izmokat is előnyös .
3

Tedd fekvőtámaszok és situps . Ezek az alapvető ellenállás gyakorlatok, amelyek hang a felső testet. Három sorozat minden kétszer egy nap segít izomépítés , és a test sovány . Az összeg a fekvőtámaszok és situps az mindegyik változik az egyes . Töltse annyi, amennyit csak tudsz, amíg nem tudja , hogy többet; ha meg tudod csinálni többé már elérte azt a szintet az úgynevezett " maxing ki . "
4

Kerülje az egészségtelen élelmiszerek , míg összpontosító fogyasztása egészséges alternatívák . Edd meg a napi ajánlott adag minden főbb élelmiszer-csoport . A gyümölcsök és zöldségek, enni nyolc teljes adagot. A gabonafélék, meg kell enni a nyolc személyre is. Fogyasszon két adag tejtermék és három adag fehérje. Ital körülbelül nyolc-kilenc pohár vizet , ha azt szeretnénk , hogy lefogy.
5

Ne feledje, hogy összpontosítson a mentális egészségre is. Tiszta az elméd, tehermentes , ha elolvassa a könyvet , pl . Reading tartják az egyik legjobb relaxációs gyakorlatok egy zsúfolt elme. A nap végére a legmegfelelőbb az ilyen típusú mentális gyakorlat .