Vegetáriánus forrásai EPA &DHA

Zsíros halak (lazac , tonhal, szardínia ) a legjobb ismert forrása az omega -3 zsírsavak, például a DHA ( dokozahexaénsav) és EPA ( eikozapentaénsav ) . Azonban a vegetáriánusok is részesülhetnek ezekből a tápanyagokat , amelyek létfontosságúak számos testi funkciók többek között a szív és az agy . A DHA és EPA Matton

Szerint a National Institutes of Health ( NIH) , DHA és EPA típusú omega -3 zsírsavak. Omega - 3 zsírsavak " egészséges zsírok " , amelyek segítenek a szervezet megfelelő működését azáltal, hogy a nélkülözhetetlen tápanyagokat a sejtmembránok ugyanakkor kipirulás méreganyagokat ki belőlük . A NIH továbbá, hogy az omega -3 zsírsavak elengedhetetlenek a szív egészségére , az agy működését , a látás , a központi idegrendszer és az immunrendszer .
Élelmiszer-források DHA és EPA
dió kiváló forrása az omega -3 zsírsavak.

Hal (különösen az olajos fajták ) a legjobb ismert forrása az omega -3 zsírsavak. A Harvard School of Public Health azt sugallja, hogy más jó forrásai az omega -3 zsírsavak közé tartozik a diófélék, magvak, tofu , szója, bab , sütőtök , olívaolaj , sötétzöld leveles zöldségek és algák .

Szerint vegetáriánus Társaság , hogy napi multivitamin segít a test folyamat zsírsavak. Alapvető tápanyagok , amelyekre a támogatást zsírsav átalakítás közé vitamin B3, B6 , C, cink , magnézium, kalcium és a biotin .
Nem élelmiszer forrásai a DHA és az EPA
Fish olaj kapszula

iparcikkek források DHA és EPA tartalmazzák kiegészítők. A Vegetáriánus Társaság azt javasolja, figyelembe lenmagolaj , repceolaj vagy a halolaj . Halolaj hajlamos arra, hogy egy keserű íze , ezért ez is elérhető kapszula formájában. Az Egyesület javasolja a következő a javasolt napi adag a palackra .