Hogyan kell a Cure magnéziumhiány

Fontos fogyasztani magnéziumban gazdag élelmiszerek elkerülésére fejlődő hiány ebben a fontos ásványi anyag . Egészségügyi feltételek, mint a szívbetegség , asztma , magas vérnyomás , és a csontritkulás csak néhány a kockázatok akkor szembe , ha ez fontos tápanyag hiányzik a diéta. Utasítások
dolog, amit tehetünk
1

Eat magnéziumban gazdag ételt. Beszerzése magnézium természetesen a diéta a legegyszerűbb és a legjobb módja annak, hogy növeljék a napi szükséglet . A legjobb étel forrásai magnézium leveles zöldségek , teljes kiőrlésű gabona , diófélék és hüvelyesek , valamint egyes hal. Az alábbiakban egy rövid listát a top élelmiszerek , valamint az összeg a magnézium minden szolgálatot.

Halibut 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat korpa 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole kenyér 25mgWhole tej 24mg
2

Vegyünk egy magnézium-kiegészítő . A napi ajánlott mennyiségű magnézium 320 350 mg a nők és a 350 a 420 mg a férfiak. Magnézium jön számos formában :

Magnézium sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium malát

A test nehezen felszívódó magnézium-oxid , míg a magnézium-citrát lehet hashajtó hatása néhány ember . Magnézium taurát és szulfát is jobban tolerálják , és azt mutatják a magasabb szintű felszívódását. Azok számára, irritábilis bél szindróma vagy felszívódási problémák , magnézium olajat lehet helyettesített és permetezni közvetlenül a bőrre .
3

Közös táplálékforrások elnyelt közepes vagy nagy mennyiségben , mint például az alkohol , a koffein , és szóda, kimutatták, hogy lebontó magnézium. Az emberek gyógyszert szed a rák kezelésére , a cukorbetegség és veseproblémák kell kiegészíteni étrendjüket magnézium . Antibiotikumok kimutatták, hogy zavarja a felszívódását a magnézium , ezért ajánlott , hogy a magnézium adagot előtt egy órával , és két óra múlva antibiotikumot szed .