A legjobb táplálékforrást Fiber

Fiber nélkülözhetetlen tápanyag , ami a testnek szüksége van , de nem termel meg . Fiber segít a koleszterinszint csökkentésében , és kulcsfontosságú szereplője segíti az emésztést . Ez is segít megelőzni a székrekedést . Az ajánlott napi bevitel rost 20 35g szerint az Amerikai Dietetikus Szövetség , vagy 14g minden 1000 kalóriát . Típusú Fiber Matton

Kétféle rost : oldható és oldhatatlan rost.

Oldhatatlan rostot társított csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. Ez is segít tisztázni az emésztőrendszert . A legjobb forrásai oldódó rostok közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér , búza gabona , búza korpa , rozs , rizs, árpa , káposzta , cékla , sárgarépa , kelbimbó , fehérrépa, karfiol és az alma a bőr szerint az Amerikai Dietetikus Szövetség .

Oldható rost is segít csökkenteni a szív-és érrendszeri betegség. Továbbá , ez lassítja a gyomor ürülését , amely úgy érzi, teljesebb hosszabb. Forrásai az oldható rost közé zabkorpa , zabpehely , bab, borsó, rizskorpa , az árpa, a citrusfélék , eper , alma pépet szerint az Amerikai Dietetikus Szövetség .
Fiber Foods

nem egy ételt , különösen , hogy ez a legjobb forrása a rost. De az élelmiszerek magas rost is fekete bab és lencse ( 8g egy 1/2 csésze ) , korpa lemezkék ( 7 g egy csésze ) , szálkás búza ( 6 g egy csésze ) és makk squash (5 g egy 1/2 csésze ) szerint az amerikai Institute for Cancer Research .
hozzáadása Fiber to the Diet

vannak egyszerű módja , hogy adjunk rost a diéta. Hozzáadása gyümölcs teljes kiőrlésű gabona adhat 2 3 g rost. A teljes kiőrlésű tészta , vagy teljes kiőrlésű kenyér helyett a fehér liszt hozzáteszi 2-3 gramm rostot tartalmaz. Fontos, hogy sok vizet igyon ( nyolc adag naponta) , hogy segítsen rost , hogy munkáját az emésztőrendszerben .