Hogyan össze ételt, hogy teljes értékű fehérje

sok felnőtt , kap elég jó minőségű fehérje nem jelent problémát . Azonban a vegetáriánusok és vegánok is lehet komoly kihívást jelent. Ezért rendkívül fontos, hogy tudja, hogyan kell kombinálni az élelmiszereket, hogy a teljes értékű fehérje források, amelyek az összes alapvető tápanyagok a szervezetnek szüksége van . Az is fontos, hogy megértsük, mi minősül jó minőségű fehérje , így biztosítja a megfelelő bevitel. Utasítások
1

Ismerkedjen meg a kilenc esszenciális aminosavakat . A teljes fehérje az egyik , amely tartalmazza mind a kilenc ezeket az aminosavakat , amelyek mindegyike kell fogyasztani , mert az emberi szervezet nem képes előállítani őket saját. Ez a kilenc aminosav a következő: hisztidin, izoleucin , leucin , lizin , metionin, fenil-alanin, treonin , triptofán és valin .
2

készítsünk egy listát , amely komplementer fehérjék kombinálhatók alkotnak egy kiváló minőségű fehérjeforrás . Például a szemcsék korlátozott lizin és a hüvelyesek magas a lizin . Ezzel szemben , hüvelyesek korlátozott metionin , míg magvak , diófélék és magvak gazdag őket .
3

esznek kiegészítő fehérjéket ugyanazon a napon . Korábban azt hitték , hogy a kiegészítő fehérjéket kellett fogyasztanak ugyanazon étel; de ma már tudjuk, hogy eszik őket bármely pontján ugyanazon a napon rendben van.
4

Kövesse a fehérje iránymutatásokat a felnőttek , függetlenül , ahol a fehérje származik . Az ajánlott napi bevitel fehérje 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként . Megtudhatja, hogy a kilogrammban mért súlyát elosztjuk a testsúly fontban 2,2 . Ezért , egy felnőtt súlya 180 £ súlya körülbelül 82 kilogramm .