Étkezés gyerekeknek

Megfelelő táplálkozás a legfontosabb, hogy a gyermek egészségét és wellness. Mivel a táplálkozási igényű gyermekek különböznek a legtöbb felnőtt , előkészíti étkezési tervet előre , hogy mit szolgál a gyermek enni is biztosít elég tápértéke a megfelelő fejlődéshez . Szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok mind olyan elemek , amelyeket meg kell venni , ha tervez étkezés a gyermekek számára. Szénhidrát

szénhidrátok az üzemanyag , amely gyermekek elegendő energiát átvészelni a napot . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma , a gyermekek az általános iskolában meg kell enni nem kevesebb, mint 6 oz . szénhidrátot naponta , legalább 3 oz . A teljes kiőrlésű gabonák. Példák a gyermekbarát , de egészséges szénhidrátokat tartalmaznak gabonát ( elkerülni azokat a magas cukortartalom ) , teljes kiőrlésű keksz , tészta ( válassza a márkákat , hogy jönnek a szórakoztató formában ), és a rizs .
Fehérjék

fehérjék nélkülözhetetlen tápanyag a gyermekek , különösen a fokozott fizikai aktivitás . Fehérje támogatja és elősegíti a növekedést az egészséges izmok a gyerekeknek szükségük van , mert előre a felnőttkort. Tervezésekor egy étkezési tervet a gyermek, sovány fehérjét kell építeni minden étkezés és sok snack a lehető teljes ajánlott 5 oz . naponta bevitt fehérje. Ha a gyermek nem egy nagy húsevő , válasszon alternatív lehetőségek , mint a hal vagy csirke , vagy talán bab, lencse vagy akár mogyoróvaj . Fehérjék is jelen vannak kisebb mennyiségben sok tejterméket.
Fats

Bár úgy tűnhet, ellentmondásos az első, zsírok is fontos része minden gyermek étrend , mert lehetővé teszik a zsírban oldódó vitaminok, mint a vitaminok A, D , E és K azonban , ha tervez egy gyermek étrend , fontos, hogy tartalmazza az egészséges zsírok, mint például a többszörösen telítetlen és monounsatured zsírok (talált olajos hal, diófélék , avokádó ), valamint , hogy elkerüljék az egészségtelen zsírok, mint a telített zsírok és transz- (megtalálható főként élelmiszerek magas százalékban tartalmazó hidrogénezett olaj) . Összes zsír gramm fogyasztása nem haladhatja meg a 35 százalékot a gyermek napi kalóriabevitel .
Vitaminok és ásványi anyagok

listát a javasolt vitaminokat és ásványi anyagokat is végtelennek tűnő , de a többi biztos , hogy a gyermekek a legnagyobb hasznot a napi ajánlott bevitel az alapvető vitaminok és ásványi anyagok az élelmiszereket esznek , ha a megfelelő étkezési tervet dolgozott ki . Különösen fontos , hogy a gyermekek a megfelelő bevitele a D-vitamin és a kalcium , hogy biztosítsák a megfelelő csont és a fogak fejlődését. Részletes listát az ajánlott napi adagot a különböző vitaminok és ásványi anyagok rendelkezésre áll az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának honlapján .