Élelmiszerek magas rost Táplálkozás

Étkezési élelmiszerek magas rost számos előnye van a szervezet számára. Fiber segít az emésztőrendszer megfelelően működik . Élelmiszerek magas rost is segít érzi teljesebb hosszabb , ami számunkra kevésbé hajlamosak enni is. Fiber segít testünk csökkenti a kockázatot a szívbetegség és a cukorbetegség . Mennyi Fiber együnk?

Fiber be kell vonni az étrendünkben minden nap. A nők fogyasztanak 21-25 gramm rostot egy nap, míg a férfiak több kell egy ajánlott 30-38 gramm naponta .
Gyümölcsök magas rost

Fiber megtalálható sok gyümölcs , beleértve a málna , a körte és az alma egész több, mint a négy gramm adagonként .
zöldségek magas rost

sok zöldséget is magas rost. Vegye fel főtt articsóka a diéta . Egy közepes méretű articsóka már 10 gramm rostot tartalmaz. Más magas rosttartalmú zöldségek közé borsó, kukorica , brokkoli, kelbimbó és fehérrépa zöldje .
Egyéb élelmiszerek magas rost

Ha keres , hogy növelje a rost bevitel , próbáljon meg átváltani a teljes kiőrlésű spagetti - egy csésze tartalmaz hat gramm rostot tartalmaz. Egyéb jó magas rosttartalmú választások zabkorpa muffin , zabliszt , pattogatott kukorica és a mazsolát .
Sneak magas rosttartalmú ételek a diéta

Néhány módszer, hogy besurranó szálak a diéta az, hogy kreatív. Add a rost kiegészítő por a reggeli kávé . Add gyümölcs magas rost a gabona . Add bab a salátákat . Helyettesítő zabkorpa minden liszt , ha sütés .