Hogyan lehet kitalálni glikémiás index

Ahhoz, hogy egy jobb ötlete, hogy mit eszel , akkor tudnia kell, a keverék a fehérjék , zsírok és szénhidrátok teszik ki az étkezést . A glikémiás index segítségével a fogyasztók csinálni, hogy mennyiségének mérésével szénhidrát a különböző élelmiszereket . Ez a számítás hasznos lehet az emberek számára a szigorú diéta egészségi állapota miatt , vagy egyszerűen csak azoknak, akik figyelik a derékbőség és a célja, hogy csökkentse a szénhidrát bevitel . Olvasson tovább, hogy megtanulják, hogyan kell vennünk az index egy egész adag étel . Ez az, amire szüksége van
Calculator
Táplálkozási címkék és irányítja

Show More utasítások
1

Add fel minden gramm szénhidrát egy adott adag étel , mint a blueberry muffin és banán . Hivatkozás az étel táplálkozás címkék , vagy használja a táplálkozási útmutatót , amely felsorolja , hogy milyen típusú és mennyiségű szénhidrát a különböző közönséges élelmiszereket .
2

Kitalálni, hogy milyen élelmiszereket akkor hamarosan enni, szénhidrátokat , és majd megtalálják a glikémiás index értéke a referencia útmutató; Sok cukorbetegség magazin egy glikémiás index listán . Az áfonya muffin , ez az érték szerepel 59 .
3

Ezután határozza meg, hogy hány gramm szénhidrát minden fog enni.
4

Osszuk a gramm minden más szénhidrát- csoport összes szénhidrát gramm az étkezés. Ha eszik a muffin , például, hogy lehet, hogy körülbelül 30 gramm szénhidrátot . Most osztani 30 a teljes szénhidrát terhelést az evés ( 30 g szénhidrát a muffin és mintegy 27 a banán ), így a százalékos hozzájárulását a szénhidrát .
5

Szorozzuk meg a szénhidrát hányadának hozzájárulás ( 0,52 %) a glikémiás indexe , amely adott típusú szénhidrát . Az áfonya muffin , ez azt jelentené, megszorozzuk 0,52 59 . A végső számítás akkor a glikémiás indexe körülbelül 30.7mg a blueberry muffin .
6

Töltse ki ugyanezt a számítást mind a különböző szénhidrátok tartalmazza az étkezés , majd adjuk hozzá az eredményt kapjuk a teljes glikémiás index az étkezés , ha szükséges .