Tartalmazó élelmiszerek Vitamin B

B-vitamin elengedhetetlen a szervezet számára , és számos olyan funkcióval rendelkezik . Foods tartalmazó B-vitamin is fontos része a napi étrend. Sötétzöld leveles zöldségek , friss gyümölcsök , tejtermékek és húsok példák néhány élelmiszerek, amelyek gazdag B-vitamin jelentősége

B-vitamin nélkülözhetetlen a test és tölt sok értékes szerepet . A B-vitamin komplex alkotja tizenkét kapcsolódó , vízben oldódó anyagok. Nyolc , amelyek elengedhetetlenek az egészséges táplálkozás , és el kell fogyasztani napi basis.They következők: B 1 ( tiamin ), B2 ( riboflavin) B 3 ( niacin) B 5 ( pantoténsav ) B 6 (piridoxin ) B 7 ( biotin ) B 9 ( folsav ), B 12 ( kobalamin)
Function

B-vitamin fontos szerepet játszik a szervezetben . Ez felelős az energiát a test cseréjét glükóz szénhidrátok . Ez is segít abban, hogy bontják a fehérjék és zsírok , amit fogyasztunk . B-vitamin is állítja, a jól -lét a mi idegrendszer . Tanulmányok kimutatták, hogy a B-vitamin segíthet a memória és a teljes agyi teljesítmény. Továbbá, számos B-vitaminok segítik a megőrzése vörös vérsejtek, a sejtek növekedését , a hormonális termelés, az egészségügyi haj , bőr, körmök és a vérnyomást.
Features

a legjobb forrásai a B-vitamin friss tejtermékek és a húsok. A szó friss kulcsfontosságú , mivel az ételek tápértékét is csökken , ha fagyasztott , szétfőtt , vagy kombinálható különböző adalékanyagok. Dark- zöld leveles zöldségek, mint a spenót, arugula , kelkáposzta , kelkáposzta , cikória , gyermekláncfű zöldje és a mángold , egy nagyszerű forrása a folsav . Gőzöléssel ezek a zöldségek , szemben a sütés vagy párolás, arat a legnagyobb hasznot , mert a vitamin tartalma változatlan marad .

Folsav és folsavat ( B 9 ) megtalálható a babot. Kidney bab, csicseriborsó, lencse és a haditengerészet bab jó forrásai mellett a gyümölcsök, mint a banán és a bogyós gyümölcsök és a különböző magvak , mint a búzacsíra , zabpehely , teljes kiőrlésű , barna rizs és a sörélesztő . 1998 óta , Egyesült Államok élelmiszer-gyártók is köteles , hogy adjunk egy bizonyos mennyiségű folsav kiegészítésére termékeiket. Megerősített termékek közé liszt, gabonafélék , tészta , kenyér és gabonafélék . Máj -, marha- , vese- , pulyka -, csirke- és a tenger gyümölcsei , mint a tonhal és a lazac további források B-vitamin Tejtermékek , mint a tojás (különösen a sárgáját ) , tej, sajt és joghurt további ellátás a B-vitamin Nuts egészséges is .
Effects

mennyiségű B-vitamin , hogy ajánlott egy személy hajlamos attól függően, hogy az életkor, a nem és a súly. Vannak viták vonatkozóan , hogy mennyi B-vitamin egy embernek szüksége van , és hogy mennyi a túl sok, és válhat a káros . B-vitamin komplex hiány lehet egy súlyos állapot , attól függően, hogy milyen mértékben . Jelenleg , több millió ember, hogy hiányos a B-vitamin a számtalan oka lehet. Okai a B-vitamin -hiány többek között : pszichológiai és fizikai stressan felesleges gyógyszerek (mind előírt és rekreációs ), az alultápláltság és a toxinspoor eszik habitsChronic B-vitamin -hiány vezethet súlyos egészségügyi kockázatok és egészségügyi feltételeknek. Mivel a B-vitamin komplex felelős annyira a test jólétét , a hiánya okozhat tüneteket , többek között: a fáradtság és exhaustiondepression , a szorongás és a mentális instabilityheart szívdobogásérzés és arrhythmiainsomniaindigestion , malnourishmentaches , remegés és bizsergés

Szakértői Insight

A legtöbb feltételek adódnak B-vitamin hiány lehet kezelni , és néhány még megelőzhető . Szintek B-vitamin lehet ellenőrizni a vérképet. Orvosa fuss a különböző vérvizsgálat , hogy ellenőrizze , hogy a feltételek, mint a B12-vitaminhiány vérszegénység. Ez magában foglalná a vörösvérsejt szám és a folsav szintje . Vannak különböző kiegészítők és felvételek beadható a betegnek , amely segít felnevelni szinteket. A táplálkozási vagy dietetikus hasznos lehet létrehozni egy étkezési tervet, amely lehetővé teszi, hogy kihasználják a maximális táplálkozási előnyeit az ételt .