Egészség és a Betegség
esznek 5-8 adag nyers zöldséget naponta . Nyers zöldség jó étel az egészséges fogak, csontok , agy , a bőr és a szemek . Azt , hogy a legtöbbet hozhassa ki zöldséget, amikor eszik nyersen , mert főzés elpusztítja létfontosságú enzimek és vitaminok . Ha kell főzni a zöldségeket , próbálja gőzölgő őket, és próbálja meg ezt csak a vacsoránál . Gőzölés nem olyan jó, mint eszik nyers étel, de gőzölgő nem megölni annyi tápanyagot , mint a sütés vagy sütés .
Is sok zöldséget a diéta , mint a brokkoli , uborka, sötét zöld leveles saláták, zöldpaprika , és a hagymát. Egyéb felső ételek közé cékla, sárgarépa, paradicsom , és a nyers burgonyát . Nyers burgonya jó neked , mert gazdag enzimek és hialuronsav ( HA) . HA egy tápanyag készült a bőr, hogy segít megakadályozni bontása a bőr kollagén és elasztin , amely lassítja az öregedési folyamatot .
Gyümölcs gazdag rostokban , amelyre szükség van az egészséges emésztést. Ha Ön nem rendelkezik a három székletürítés naponta , az emésztést is alátámasztja . Idővel ez vezethet a vastagbélrák vagy más egészségügyi problémák. Enni egy két darab egész gyümölcsöt naponta , mint egy alma és a banán . A vastagbél köszönöm .
Kerülje ivóvíz tiszta gyümölcslé . Amikor a szál eltávolítjuk származó gyümölcsből facsaró folyamat, ez a típusú gyümölcs nem olyan előnyös a szervezetben. A cukrot nincs egyensúlyban a rost , ami okozhat vércukorszint a tüske . Az egészséges vércukorszint létfontosságú, mivel az ember öregszik, mert egyre veszélyeztetettebbek a cukorbetegség. Gyümölcs jobb , ha egészben fogyasztják , mert a cukor egyenlítik ki a szál .
Ember éri középkorú csontvesztés kezd történni gyorsabb ütemben . A nők hajlamosak a csontritkulás , hogy idősebb korukban . Szerint a Mayo Klinika , a kalcium és a D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a csontok egészségét. A D-vitamin erősíti , valamint kalcium növelése az immunrendszer . Élelmiszerek, amelyek gazdag kalciumban a tej , sárgarépa , mandula , brokkoli és más zöldségek . Soda kerülni kell , különösen a középkorú és idősebb. A Mayo Klinika azt is kimondja, hogy a koffein gátolja az ásványi felszívódását . Ha kell kávét reggel , maradj csak egy csésze és vágja ki szóda teljesen.
Sovány húsok vagy más fehérjeforrások
Egyél sovány húsokat . Is sok sovány fehérjeforrások a diéta , mint a csirke , hal, pulyka és a bivaly . Kerülje a zsíros fehérje termék , mint a sertés , mert ez az élelmiszer tartalmaz telített zsírokat , amely eltömítheti az artériák . Marha is van néhány artéria-eltömődés zsír, de nem annyira, mint a sertéshús . Ha , mint a marha , csak enni ez a hús hetente egyszer vagy kétszer . Középpontjában eszik a leanest forrásai a hús , mint a pulyka , hal és csirke . Ezek a húsok tartalmaznak, B-vitamin és a vas. Iron épít vörösvértestek , amely segít megelőzni a fáradtságot és javítja az állóképességet. B- vitamin javítja idegrendszer egészségét , amely segít növelni az energia és a stressz feloldásában . Ahogy az ember öregszik a stressz negatívan befolyásolja az idegrendszert .
Ha nem tudja , hogy eszik húst, válassza a növényi fehérjeforrások , mint a bab , vagy a spirulina . A spirulina egy kék-zöld tengeri alga , amely a hatalmas mennyiségű vitamin és ásványi anyag , mint a C-vitamin , A -és E Spirulina , forrása a vegetáriánus fehérje tekinthető, élelmiszer , mert ez egy tengeri zöldség ; azonban gyakran értékesítik, mint a kiegészítést is. Lehet vásárolni ezt a szuper élelmiszer tabletta vagy por formájában a legtöbb bioboltokban vagy az interneten.
Egészséges zsírok és olajok
Egyél egészséges zsír minden nap. Szerint az American Heart Association , jó zsír az étrendben egyre nélkülözhetetlenebb az emberek elérik középkorú. Ahogy az emberek öregszenek gyulladás készletek és az artériák válhat eldugult a trigliceridek . Az AHA azt is megállapította , hogy az omega -3 zsírsavak csökkentik a trigliceridek . A szervezetnek szüksége van a zsír a megfelelő működéshez . Jó zsír, többszörösen telítetlen zsírok is nevezik (amely magában foglalja az omega -3 zsírsavak) keni az ízületeket és megakadályozza a gyulladást. Az egyszeresen telítetlen zsírok is tekinthető egészséges zsírok . Egyszeresen telítetlen zsírok találhatók olíva olaj és a földimogyoró-olaj .
Számos különböző típusú omega zsírok, mint például az omega -3 , 6 és 9 , rendelkezésre állnak; azonban , omega -3 a leginkább ismert előnyeit. A szervezet nem ez a kövér a saját , hogy az emberek kell, hogy ez az élelmiszer vagy kiegészítőket . Konkrétan három fajta az omega-3 zsírsavak: dokozahexaénsav ( DHA) , eikozapentaénsav ( EPA) , és az alfa -linolénsav ( ALA) . DHA és ALA elsősorban halakban, és az EPA megtalálható a dió és a lenmagolaj .
Ezek az egészséges zsírok találhatók lazac , napraforgómag, mandula , tojás , és más diófélék . Azt is figyelembe omega -3 kiegészítőket , mint a lenmagolaj vagy a csukamájolaj . Ezen kívül is sok olíva-és szőlőmag olaj a diéta .