Csökkentése monoszacharidok

monoszacharidok egyszerű cukrok élelmiszerekben található meg , amelyek a glükóz , fruktóz vagy galaktóz az összetevők listáját . Egyszerű cukrok is ismert egyszerű szénhidrátok , amelyek növelik a vér glükóz - szintjét , így úgy érzi egy gyors kilövellés az energia, de kevés táplálkozás. Fontos, hogy korlátozza a simple- cukorfogyasztás ha Ön cukorbeteg vagy diagnosztizált pre- diabétesz . Csökkentheti a monoszacharid bevitel korlátozása vagy megszüntetése fogyasztása cukros ételek , gyümölcslevek és egyéb feldolgozott élelmiszerek . Utasítások
1

Váltson összetett szénhidrátok. A komplex szénhidrátok , mint egyszerű szénhidrátok , hogy a szervezet energiát , de megemészteni lassabb ütemben fenntartása érdekében egységes szintű energia . Összetett szénhidrátokat megtalálható a teljes kiőrlésű kenyér , bab, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák . A legtöbb élelmiszer tartalmaz némi glükóz , így amíg nem tudja teljesen megszünteti azt a diéta, csökkenteni azáltal, hogy korlátozza a fogyasztást a keményítő .
2

Csökkentse gyümölcs bevitel. Még az egészséges gyümölcs tartalmaz cukrot ismert fruktóz , amely szintén megtalálható a gyümölcslevek és számos élelmiszerek magas fruktóz kukorica szirup azok összetevői . Magas fruktóz kukorica szirup megtalálható a cookie-kat , sütemények, gabonapelyhek, főzés összetevők , levesek , fűszerek és még a feldolgozott húsok .
3

Limit tejtermékek fogyasztása . Tejipari termékek, köztük a jégkrém , sajt, vaj és joghurt tartalmaz galaktóz , a monoszacharid . Helyettesítő tejtermékek szója csökkenti galaktóz bevitel .