50 Gram Protein Diet

Fehérje elengedhetetlen a napi étrendet . Szerint a Northwestern University élelmezés honlapja , fehérje az alapvető szerkezeti anyag minden sejt . A biológiailag aktív fehérjék közé tartoznak az enzimek , hormonok, neurotranszmitterek , tápanyag szállítás és tárolás vegyületek . Sok olyan élelmiszerek, lehet enni , hogy segítsen a elérni a 50 g fehérje diéta . Morning fogyasztás

Kezdje a napot tojással. Az American Egg Board, egy nagy tojás áll, 6 g fehérje. Az étkezés két rántottát, főtt , vagy buggyantott tojás, két szelet teljes kiőrlésű kenyér összesen körülbelül 22 g fehérjét tartalmaz.

Joghurtok amelyek legalább 5 g fehérje adagonként . A smoothie egy csésze joghurt és egy csésze zsírszegény tej értéke körülbelül 13 g fehérjét tartalmaz. Szerint Nutrition adat , egy csésze zsírszegény tej értéke 8 g fehérjét tartalmaz.

Túró másik protein lehetőség. A mindössze 1/2 csésze túró egyenlő 14 g fehérje. Próbálja ki eszik meg mazsolával vagy más típusú gyümölcs .
Snack

délelőtt snack a dió , mogyoróvaj , szójatej vagy egy protein shake hozamok között 8 g 14 g fehérje. Olvassa el a címkék , amelyek a felsorolt ​​termékek , és alkalmazza azt a reggelit összesen. Ezek köre a 21 g 30 g végére a snack.
Lunch

sovány húsok, mint a baromfi-és a tenger gyümölcsei és a hús helyettesítő , mint a szója hamburgerek , mind kiváló fehérjeforrás. Szerint a Harvard School of Public Health , 6 oz . lazac ad 34 g fehérje és 18 g zsír . Vágja ez az összeg a halak felét ebédre. Élvezze a szép salátával , és a három uncia adag grillezett lazac 17 g fehérjét tartalmaz.

Egy másik lehetőség lenne egy tonhalas szendvicset vagy garnéla saláta . Csak 2 oz . Chicken of the Sea germon egyenlő 13 g fehérje. Tudod kap körülbelül 18 g fehérjét a 3 oz . garnélarák .

kiválasztása 3 oz . darab grillezett csirke , akkora, mint egy pakli kártya , vagy egy szép , meleg szója burger , is rendelkezik, akkor egy jó fehérjeforrás ebédre .
Dinner Time

Az utolsó 10 g 20 g fehérje jöhet akár a másik 3 oz . darab vörös hús , baromfi vagy tenger gyümölcsei. Más módon fogyasztani ezt az összeget a fehérje lenne keresztül eszik egy teljes csésze fekete bab leves, más hüvelyesek vagy a tofu. Hozzáadása egy adag alacsony zsírtartalmú mozzarella vagy cheddar sajtot bab levesek , hüvelyesek, hús vagy baromfi többletköltséget 8 g fehérjét , hogy megbizonyosodjon róla, hogy elérte a diéta célja a 50 g naponta.
Backup Plan

Ne feledje , hogy az élelmiszeripari termékek, mint a teljes kiőrlésű kenyér , avokádó , paszternák és a spenót hogy a kis mennyiségű fehérje a diéta. Ha kétségei vannak , növeli a bevitt dió , szója -és tejtermékek .