Hogyan számoljuk vitamin bevitel

Minden embernek kell vitaminokat , de az egyéni igények változnak alapján a fizikai tulajdonságok és az egészség, szerint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA ) . Az Institute of Medicine ( IOM) , a Nemzeti Akadémiák kifejezést használja Diétás referencia bevitel ( DRIs ) leírására mind a megfelelő és a felső szintű vitamin értékeket. Az 1990-es években , DRIs cserélni RDA ( ajánlott napi bevitel ), az Egyesült Államokban . IOM táblázatok és online források segítségével kiszámítja a speciális vitamin igényeket, értékeli az Ön igényeinek . Ez az, amire szüksége van
IOM ábra : DRIs vitaminok
Vitamin táplálkozás címkék
Vitamin mérési grafikonok élelmiszerek

Show More utasítások
1

Forduljon DRI chart, mint például a Nemzetközi Migrációs Szervezet biztosítja az ingyenes letölthető a Nemzeti Akadémiák Press ( lásd a forrásokat) . Határozza meg az A-vitamin , a kor és a szex, hogy meghatározzák a megfelelő szívó-és a felső beviteli szint ( UL ) . Megjegyzés leírását mellékhatásai következtében meghaladja az UL .
2.

Adja meg a nem, életkor , magasság , terhesség állapot , súly és aktivitás egy online kalkulátor , mint például az egyik a USDA oldalon ( lásd a forrásokat) . Kattintson a " Check /bekapcsolása Mind kikapcsolása vitaminok " választani az összes vitamin szerepel , vagy azt mutatják, csak bizonyos vitaminok. Küldje el az adatokat .
3

eredményeinek értékelése , hogy mely vitaminok hiányzik , és adjunk hozzá vitaminokat amikor az élelmiszer-források nem felel meg az igényeinek. Ellenőrizze, táplálkozás valójában címkék választani ételt tartalmazó vitamin hiányzik , szerint az amerikai Food and Drug Administration ( FDA) . A tudás az Ön egyéni igényeit , akkor meg tudja akadályozni a hiányosságokat és a túladagolás .
4

fogyasszon olyan ételt , nem pedig a vitaminok , hogy a legtöbb vitamin szükségletek szerint az FDA . A felsorolt ​​összegek lásd az " átlagos napi tápanyag bevitel , " helyett egy merev napi bevitel . A legtöbb egészséges ember , eltérések vitamin bevitel nem lesz tartós hatása .