Hogyan lehet gyorsítani Recovery Nutrition & Pótlás gyakorlat

Bár egyesek úgy vélik, hogy a munka egyedül vezet méretének növekedése és az erő, az igazság , a kérdés az , hogy egy edzés csak a katalizátor javítja a fizikai állapot - a másik fele a csata zajlik a konyhában. Nem megfelelő tápanyagok a szervezet használni ( szerzett étrend és pótlás ) , akkor nem tudja , hogy maximalizálja a fizikai potenciál, mivel a szervezet nem rendelkezik elegendő eszközzel , hogy helyrehozza a kárt , amit okozott a képzés. Utasítások
javítása Recovery
1

étkeznie szénhidrátot tartalmazó és a fehérje egy órával edzés előtt , majd ismét után azonnal . A tested igényel sok gyors energia , hogy készítsen magának egy kemény edzés , majd egy másik adag gyors energia utána , hogy segítsen kezdeni a javítási folyamatot. Így , akkor mindig , hogy egy pontot fogyasztani gyorsan felszívódó szénhidrát és a fehérje előtt és után a rendszeres edzés . Két könnyű ételeket , amelyek megfelelnek ennek a célkitűzésnek a fehérje por kevert tej és bogyók vagy csirke , fehér vagy barna rizs .
2

fogyasztanak elegendő kalóriát a nap folyamán , hogy ösztönözze hasznosítás. Kidolgozása károsítja az izom , és a tested igényel nagy nyersanyagellátást megjavítani , hogy a kárt . Így , hacsak nem az üzemanyag magát megfelelő kalóriát egész nap nem lesz képes , hogy visszaszerezze az a maximális lehetséges . Ez azt jelenti, evés között, 0,5 g és 0,8 g fehérje ( az építőköve az izom ), minden kiló a testsúlya , valamint a sok friss gyümölcsöt és zöldséget , teljes kiőrlésű gabona és a természetes zsírok. Meg kell törekednie, hogy egyen egy kis étkezés minden két- három órát , hogy segítse a szervezet regenerálódását .
3

Vegyen tudományosan bizonyított, kiegészítők, mint a kreatin segíteni a regenerálódást . A kreatin az egyik legszélesebb körben tanulmányozott kiegészítők a történelemben. Szerint egy cikket a NutraReasearch.com , kreatin tárgyát képezte több mint 400 tanulmány az elmúlt évtizedben egyedül. Egy tanulmány a 2001 kérdését a Journal of Physiology arra a következtetésre jutott , hogy a kreatin is gyorsítja a szervezet természetes helyreállítást képességeit izmok . Így a célja , hogy öt gramm vagy ha a napi edzés közben , hogy segítsen növelni a helyreállítási képességét.