Hogyan kell beépíteni vas a diéta

vas tartják nélkülözhetetlen ásványi anyag megtalálható minden sejt a szervezetben . Erre azért van szükség , hogy a vérsejtek része révén a termelés a hemoglobin és a mioglobin , mely fehérjék, amelyek az oxigén szállítására . Fontos, hogy bele a vas a diéta , ha a tárolási, a vas a szervezetben túlságosan alacsony. Ez az, amire szüksége van
vasban gazdag húsok
vasban gazdag gabona
bab
Seeds
C-vitamin gazdag gyümölcsök és zöldségek
vaspótló
Multivitaminok

Show More utasítások
1

Eat vasban gazdag hús- , hal- és baromfi . Néhány a legjobb forrásai a vas , a marha- , kagylók , puhatestűek és az osztriga . Mindezek a 3,5 mg vas vagy annál több 3- uncia adag .
2

enni más vasban gazdag élelmiszerek. A szervezet nem szívja magába a vasalót ezeket az élelmiszereket is, de még mindig nagyon hasznos lehet . A legjobb források közé tartoznak a reggeli gabonafélék dúsított vas ; főtt bab , mint a fehér bab, a szója és lencse ; tofu , és a sütőtök ; szezám-vagy squash magok .
3

össze ezeket az élelmiszereket, a C-vitamin gazdag élelmiszerek . Ha enni C-vitamin , valamint a nem - hús vasban gazdag ételek , növeli a vas felszívódását . Jó forrásai a C-vitamin többek között a gyümölcsök , mint a narancs , eper , grapefruit és sárgadinnye ; és zöldségek, mint az édes piros paprika , a brokkoli , a borsó és a karfiol .
4

Külön ételeket, hogy csökkentse a vasat , hogy elnyeli az élelmiszerek. Igyál kávé és tea eltekintve ételek vasat tartalmazó . Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy növeli a vas felszívódását az élelmiszereket . Bizonyos magas rosttartalmú élelmiszerek és szója termékeket kell enni a C-vitamin forrás , vagy vasban gazdag húsok .
5

Vegye vaspótló orvosi felügyelet mellett. Ezeket csak akkor kell tenni, ha van egy jelentős hiányossága vasat. Azonban sok multivitamin tartalmaz vasat mérsékelt mennyiségben .