Hogyan lehet eltávolítani keményítő a diéta

Keményítő biztosítja a szükséges energiaforrás a testünk , de nagyon gyakran az emberek többet fogyasztanak, mint a szükséges összeget , ami akkor csak fordul a zsír . Ha nézed a testsúly, vagy küzd az irritábilis bél szindróma vagy a cukorbetegség , azt szeretné, hogy figyelemmel kíséri a keményítő mennyisége fogyaszt . Akkor nagy valószínűséggel el kell távolítania néhány keményítő a diéta . Megteheti ezt a gondolkodás keményítő , mint a fűszer , nem pedig egy főétel . Továbbá , válaszd ki a szénhidrátok óvatosan, és a következő néhány ilyen tippeket ételkészítés . Ez az, amire szüksége van
Víz
Tűzhely
bankot, vagy serpenyőben
Colander
Show More utasítások
1

Megtudhatja, mely élelmiszerek tartalmaznak keményítőt . Rizs , kenyér, gabona, gabonafélék és tészták mind nehéz a keményítő. Egész élelmiszerek, mint például a borsó , kukorica, és a burgonya keményítőt is tartalmaznak . Korlátozza a bevitt élelmiszerek, amelyek ebbe a kategóriába . Egy adag illeszkednie kell a tenyerében . Ha megpróbálod eltávolítani a keményítő teljesen , akkor egyszerűen elkerülni ezeket az élelmiszereket .
2

áztassa burgonyát vízben főzés előtt . Mossa fehér rizs , amíg a víz fut le egyértelmű. Mossa kukorica és a borsó is főzés előtt , akkor is, ha a konzerv . Ha főzni babot , főzzük őket 30 percig, majd engedje le a vizet , és adjunk hozzá friss vizet , hogy továbbra is a főzés őket . Amikor a főzés tészta , csatorna teljesen és fuss a friss vizet a tészta tálalás előtt .
3

Válasszon élelmiszerek, amelyek lehetnek keményítő , hanem kínál más táplálkozási előnyeit , mint például a rostok . Például , helyettesítheti a barna rizs a fehér rizs és teljes kiőrlésű tészta a fehér tészta . Más keményítőtartalmú élelmiszerek sárgarépa, szójabab , zabpehely és mangó . Tartsa részeit ezek az élelmiszerek kicsi. A nők hat keményítő , és a férfiak nyolc keményítő naponta szerint a Nemzeti Diabetes Information adategyeztető .
4

helyettesítse a természetes élelmiszerek, feldolgozott élelmiszerek . Sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz keményítőt . Így a szervezet megkapja a szükséges energiát anélkül, hogy hozzáadott kalóriát, vagy a nem kívánt összetevőket .