Legegészségesebb ételeket enni munka közben ki

a szervezet igényli üzemanyag formájában az élelmiszer , hogy készítsen a legjobb eredményeket. Tehát, ha élén a tornaterem a szivattyú egyes vas vagy nyomja meg a futópad , akkor szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy ettél rendesen előre , hogy az energia . A különböző élelmiszerek , hogy egy másik időt, hogy lebontják a szervezetben a fogyasztás után , tehát attól függ, hogy mennyi idő van , mielőtt a munkát ki , hogy milyen ételeket kell enni . Egy óra vagy annál kevesebb

Egy óra vagy annál kevesebb , mielőtt dolgozzanak ki , hogy nem akar enni semmit, túl táplálkozási bonyolult , mert nem , hogy a szervezeted egy csomó időt, hogy lebontják az étel glükózzá - a cukor szabadul be a vért összeomlanak ételt . A legjobb dolog, hogy fogyasztani a friss gyümölcsök, mint az alma , narancs vagy szőlő , egy energia gél vagy elektrolit -nagyobb sportital. Ezek mind lebontják kevesebb, mint egy óra , így a szervezet energia , hogy dolgozzanak ki és adja meg mind az edzőteremben . De próbálja meg enni vagy inni őket annyi időt, hogy megkímélje a lehető edzés előtt , hogy a szervezet a maximális idő megemészteni .
Két-három órát

a két-három órát , mielőtt üti az edzőteremben , akkor a szélesebb körű lehetőségeket , mert a szervezet képes megemészteni összetettebb szénhidrátok, és az Ön számára több tápanyagot és vitamint . Ezzel időkereten belül , akkor lehet enni a pirított bagel vagy teljes kiőrlésű pirítós nulla transz zsír spread , alacsony zsírtartalmú joghurt apróra vágott friss gyümölcsöt vagy egy kis adag teljes kiőrlésű tészta könnyű marinara mártással. Lehet enni élelmiszerek magasabb rosttartalmú , de szeretné , hogy még mindig kerülni élelmiszerek magas zsírtartalmú . Lipidek vagy zsírok, a legnehezebb a szervezet megemészteni , és ezért a leghosszabb , hogy áthaladjon az emésztőrendszerre .
Három-négy órán

a 04:57 óra előtt itt az ideje, hogy felcsatolná a cipők , bőven van ideje enni egy kiegyensúlyozott étkezés a zöldség, rost és az egészséges zsírok . Miközben továbbra is szeretné tartani a zsírbevitel közepesen alacsony , akkor lehet enni egy kicsit mind a táplálkozási csoportok . Ez idő alatt meg lehet enni a sült krumpli zsírmentes margarinnal , grillezett zöldségekkel , egy szendvics sovány pulyka és zsírmentes sajt teljes kiőrlésű kenyér , joghurt , friss gyümölcs és müzli , energia-kiegészítő bárok vagy a teljes kiőrlésű gabona zsírmentes tejjel . Ezek mind megemészteni időn belül , hogy nem csak a kínálat megfelelő energiát, hogy az edzőterembe , de rengeteg energiát, hogy lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés .