Foods enni Vitamin D

D-vitamin segíti a szervezetben a kalcium használatát . A testünk képes D-vitamin napfény hatására , és ez a legfontosabb , ahogyan az emberek , hogy az ajánlott napi adag ez a vitamin . Bár a D-vitamin megtalálható a természetben kevés ételben , akkor megtalálható számos ételben dúsítás miatt . Dúsított élelmiszerek

Bár a tej tartalmaz D-vitamint , akkor nem fordul elő ott a természetben ; meg kell megerősített . Lehet kapni a D-vitamin a diéta eszik élelmiszerek készült dúsított tej , mint a puding , joghurt és fagylalt .
Salmon

Vad lazac a legmagasabb vitamin D tartalmának halat ; tenyésztett lazac tartalmaz 75 százalékkal kevesebb a D-vitamin , mint a vadon élő lazac .
Gomba

Gomba egy jó forrása a D-vitamin , és az egyetlen természetes forrása D-vitamin kapható a vegetáriánus étrend.
tojás és máj

a tojás a D-vitamin , de csak mintegy 6 százalékát az RDA és lehetőleg sok mint a máj , amely csak mintegy 4 százaléka az RDA .
olajos halak

olajos halak , mint a tonhal , a lazac és a szardínia tartalmazhat egy egész napot érdemes D-vitamin az egyik szolgálja .