Napi tápérték

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma nyújt, és javasolja egy listát a napi tápérték semmit, és mindent , ami élelmiszerekben található ( lásd a Hivatkozások szakaszt ) . Néhány ilyen táplálkozási értékek célja, hogy tartsa meg , vagy kicsit alatta egy bizonyos számú , így meg lehet tartani az egészséges életmód . Más tápérték tekintik legalább bizonyos tápanyagok , amelynek célja, hogy Önt , vagy felett , egy adott számot . A szervezetnek szüksége van minden ilyen tápanyagot. Miután ezeket a napi tápérték segít megtartani a test egészséges . Zsír-, koleszterin-, nátrium

Kétféle zsír napi értékeket. Felnőttek , akik a 2000 kalóriás étrendet kell törekednie, hogy enni, nem több, mint 65 g zsírt naponta. Ebből a zsírt, nem több, mint kellene 20g telített zsírsavak. Míg a telített zsírok meghaladja rossz , néhány szükségesek a szervezet . Ami a koleszterin illeti, azt kell tartani 300mg naponta. Nátrium kell tartani 2400mg naponta. Ha keres , hogy csökkentse a koleszterin és csökkentik a nátrium- , beszéljen orvosával, mielőtt útnak személyes , személyre szabott napi érték cél ezeknek a tápanyagoknak .
Kálium- , rost-, fehérje

kálium fontos tartására izmok megfelelően működik , és megtalálható a banán és a burgonya . Meg kellett volna legalább 3500mg kálium naponta. Élelmi rost egyaránt fontos, mivel segít a szervezetnek , hogy a rendszeres emésztőrendszer. Talált bőségesen aszalt szilvát , valamint sok más gyümölcsöt és zöldséget , meg kell próbálnunk, hogy enni 25 gramm élelmi rost naponta. Fehérje, mint a kálium, a fontos az izmok működését . Ez segít az izmok növekedését és javítani. Törekedjen a 50 g fehérje naponta. Ha a súlyzós edzést , akkor beszéljen orvosával , hogy kapsz elég fehérjét , hogy elérje a személyes céljait.
Vitaminok A, C , D és E

vitamin mért IUS ( Nemzetközi Egység) . Törekedjen a 5000 IUS vitamin naponta. A C-vitamin fontos az egészséges immunrendszer , és az is fontos, mint egy antioxidáns a szervezetben. El kellett volna 60 mg C-vitamin naponta. A D-vitamin és E-vitamin is mérjük a IUS . Ön shold célja a 400 IUS D-vitamin naponta, és 30 IUS vitamin
B vitaminok

több B-vitaminok fontosak a szervezet számára. Ez magában foglalja a tiamin ( B1) , riboflavin (b2 ) , niacin ( B3), a B6-vitamin , folsav ( B9) és B 12-vitamin . El kellett volna a napi 1,5 mg tiamin , valamint 1.7mg 20mg riboflavin és a niacin . Önnek is van 2 mg B 6-vitamint minden nap. Be kell, hogy 400mcg folsavat naponta , valamint 6mcg B12-vitamin.
Minerals

Vannak több ásványi anyag , hogy meg kell, hogy minden nap , hogy biztosítsa az egészséges testet. Be kell, hogy 1000 mg foszfor naponta. Azt is meg kell, hogy 400 mg magnézium és 15 mg cink naponta . Néhány kevésbé ismert ásványi anyagok, mint például szelén, réz, mangán és szintén napi értékeket . Be kell, hogy 2 mg mind a réz és a mangán , miközben egyre 70mcg szelén minden nap.